خطوات بسيطة جدا تساعدك على استعادة لياقتك
خطوات بسيطة جدا تساعدك على استعادة لياقتك، تعودنا على عادات تجعل الكسل سمة واضحة في حياتنا. الاهتمام بها و التدرب عليها مرة بعد أخرى ستعتادي عليها بسرعة.
* شرب الماء عند الاحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية
* عدم إهمال وجبة الافطار، فتناول الطعام في الصباح من افضل الاشياء حيث يكون الجسم مستعد لحرق السعرات الحرارية.
* البدء بتناول السلطة الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء فهى تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
* التوقف عن الاكل بمجرد الشعور بالشبع، لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
* استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطى سعرات حرارية اقل.
* استبدال الخبز الابيض سريع الامتصاص، بالخبز الاسمر بطىء الامتصاص.
* عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات مثل: القهوة والشاى، او العمل على استخدام بدائل اخرى للتحلية.
* هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
* الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
* عدم تناول الطعام امام التلفزيون، لان ذلك يؤدى الى تناول كميات اكبر من الطعام من دون وعى.
* عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن اكل ثمرة فاكهة أو شرب كوب من الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية.
* الحذر من المشروبات الغازية التى تحتوى على كمية كبيرة من السكر، فالعبوة الواحدة تحتوى على ما يعادل 10 ملاعق من سكر الطعام.
* استعمال التوابل لتطيب الطعام بدلاً من الصلصات (المايونيز والكاتشب وغيرهما)، وعدم المبالغة في رش الملح على الطعام فزيادة استهلاك الملح تسبب احتباس السوائل في الجسم مما يؤدى لزيادة الوزن.
* الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي على مواد دسمة ( زبدة، كريما، زيت ) لا تساعد في خفض الوزن.
* تناول الدجاج من دون جلده، لأنه يحتوى على الكثير من الدهون.
* عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات، خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ، وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
* طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
* استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
* تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.
* تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، ويحبذ لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة. الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة، فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى شراء اشياء لا لزوم لها.
* عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيعجل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
* استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
* المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
* عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
* الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
خطوات بسيطة جدا تساعدك على استعادة لياقتك، تعودنا على عادات تجعل الكسل سمة واضحة في حياتنا. الاهتمام بها و التدرب عليها مرة بعد أخرى ستعتادي عليها بسرعة.
* شرب الماء عند الاحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية
* عدم إهمال وجبة الافطار، فتناول الطعام في الصباح من افضل الاشياء حيث يكون الجسم مستعد لحرق السعرات الحرارية.
* البدء بتناول السلطة الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء فهى تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
* التوقف عن الاكل بمجرد الشعور بالشبع، لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
* استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطى سعرات حرارية اقل.
* استبدال الخبز الابيض سريع الامتصاص، بالخبز الاسمر بطىء الامتصاص.
* عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات مثل: القهوة والشاى، او العمل على استخدام بدائل اخرى للتحلية.
* هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
* الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
* عدم تناول الطعام امام التلفزيون، لان ذلك يؤدى الى تناول كميات اكبر من الطعام من دون وعى.
* عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن اكل ثمرة فاكهة أو شرب كوب من الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية.
* الحذر من المشروبات الغازية التى تحتوى على كمية كبيرة من السكر، فالعبوة الواحدة تحتوى على ما يعادل 10 ملاعق من سكر الطعام.
* استعمال التوابل لتطيب الطعام بدلاً من الصلصات (المايونيز والكاتشب وغيرهما)، وعدم المبالغة في رش الملح على الطعام فزيادة استهلاك الملح تسبب احتباس السوائل في الجسم مما يؤدى لزيادة الوزن.
* الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي على مواد دسمة ( زبدة، كريما، زيت ) لا تساعد في خفض الوزن.
* تناول الدجاج من دون جلده، لأنه يحتوى على الكثير من الدهون.
* عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات، خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ، وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
* طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
* استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
* تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.
* تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، ويحبذ لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة. الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة، فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى شراء اشياء لا لزوم لها.
* عدم التسرع في خفض الوزن، لأن هذا الأسلوب سيعجل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
* استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
* المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
* عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
* الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.