اذا بحثت حقا عن افضل الطرق التي تؤدي الي فقد الوزن و علي جسم متناسق فاجعل لنفسك وقتا و لو قصير لممارسة الرياضه .. فبضع دقائق من التمارين افضل من لا شيء .
2- التقليل من كمية الطعام :
فقط المطلوب تقليل عدد السعرات التي تتناولها .. فهي ليست معادله رياضيه صعبه او علم من علوم الفضاء .. فبكل سهوله يمكنك ان تقلل الكميات في الوجبات علي ان تتناول ثلاث وجبات متزنه .. و هذا لا يعني انك لن تأكل حتي تخسر الوزن الزائد لكنك فقط تحتاج الي ان التعامل بذكاء اكثر مع وجباتك الغذائيه.
3 - تغذي بذكاء :
فتناول الوجبات بكميات اقل مهم و فعال و لكن ان تتغذي بذكاء مهم جدا .. و هو ان تختار انواع من الغذاء و التي لا تزيد نسبة الكوليسترول في الدم و السكريات و بذلك يستطيع الجسم استغلال الطاقه بصوره كامله و تكون عملية احتراق الدهون بشكل افضل و تظل مستمره لوقت اطول .
4- خذ فتره من الراحه :
بدون اعطاء نفسك فترات كافيه من الراحه قد تتسبب في تدمير الجسم لذلك احرص دائما علي الاهتمام بأخذ القسط الكاف من النوم و الراحه لتستعيد نشاط جسدك و عقلك .
5- مارس الرياضه بذكاء :
فان ممارسة التمارين عموما مفيده و جيده و لكن هناك تمارين مميزه و اكثر فائده و هي هنا تكون الاكثر روعه و فاعليه فليس من المنطقي ان تعد قائمه ل 100 طريقه للتخلص من الوزن بدون ذكر اهم طرق ممارسة التمارين الرياضيه ..
اهم النقاط هي
-التمرين الاصعب هو الافضل و ليس الاطول وقتا .
-اتخاذ الشكل و الوضع الصحيح للتمرين مهم لسلامة الجسم .
-عملية الاحماء و تسخين العضلات مهمه جدا .
-لا تأكل قبل ممارسة الرياضه الا اذا كنت لاعب محترف او رياضي متمرس .
-يمكنك ايضا عمل تمارين بسيطه و هي المشي و لكن لتكن اكثر فائده فيفضل المشي بسرعات اكبر لرفعة نشاط عضلة القلب .
6- كافيء نفسك :
عليك ان تجعل لنفسك اسبوعيا مره او مرتين لتناول وجبهشيقه من وجباتك المفضله و ذلك مكافأة علي مجهودك و الا ستجد نفسك بدون هذه الخطوه ستنفرد بهذه الاصناف و تنتقم منها آكلا كميات كبيره .. و بالفعل هذا الاسلوب مجدي جدا .. حتي لا يكون نظامك الغذائي متعارض مع ما تحب .
7- ابتعد عن ما يضرك :
فما هو بعيد عن العين بعيد عن البال و العقل .. لذلك عليك ان تخفي المأكولات الضاره و المتعارضه مع الغذاء الصحي المتوازن من مرأي عينك حتي لا يحدث اغرائات و تندفع الي ما يضرك من غذاء خلال النظام الغذائي .
8- ايجاد البديل :
فعليك دائما ان تجد البديل المناسب للانواع الدسمه من الغذاء مثل الالبان منزوعة الدسم .. و السمن منزوع الدهون و الاملاح .. و غير ذلك من الانواع المختلفه .
9 - لا تبحت عن مكان قريب لركن سيارتك :
فالكثير يبحث عن هذه المسافه الحمقاء القريبه لركن سيارتهم و التي قد تساعد بشكل كبير علي حرق سعرات يوميه مهمه جدا .. فلا تترك هذه الفرصه المتكرره و ابحث عن المزيد من الخطوات المفيده .
10 - البروتين :
من اهم عناصر النظام الغذائي المتكامل فالبروتينات لا تساعد علي رفع نسبة السكر بالدم بل تجعل لك معدل منتظم من الانسولين و هي لا تتخزن بالجسم كالدهون بسهوله و هي تساعد بشكل كبير علي اعادة بناء الخلايا .. لذلك عليك ان تضيف البروتينات قليلة الدهون الي نظامك الغذائي .
يتبع ....