تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش





يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .


التمارين



أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات




رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات




سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات




سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى





ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات



تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات






يا رب يعجبكوووووو

نشكركم علي هذه التمارين ونرجو المزيد من التمارين الاخري المفيدة

من عيوني


شكرااااااااااااااااااااااااااااااا للمروووور

تسلم ايدكككككككككككككككككككككككك

شكراااااااا ليكي يا قمررررررررررررررررر

شكرا على النصائح
وتقبلى مرورى

شكراااااااا لييييك علي المرووووووووور