الموضوع دا لكل الناس اللى عايزه تخس
وكل حد عايز يبقى شكل جسمه حلو ومتناسق ومشدود

الرياضه هى الحل

كل يوم هنزل ليكم
معلومه جديده عن التخسيس
فيديو جديد
صور متحركه
تمارين
واى حد عنده اى استفسار او سؤال هيلاقى اجابته ان شاء الله

يلا بقى اسيبكم تشوفوا الموضوع . ... وكل يوم زى ما العنوان بيقول هنزل الجديد

اولاً البرنامج الرياضي

1_ قبل ممارسة الرياضة عليكي بالاتي:

_ الرياضة تكون قبل الاكل بساعة اوبعده بساعتين.
_ شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة مهم جداً.
_ يفضل شرب كوب شاي اخضر قبل ممارسة الرياضة.
_ افضل اوقات ممارسة الرياضة الصبح بدري من الفترة 7:10 صباحاً
او المساء فترة بعد العصر من الساعة 5الي 7 مساءاً.


*التمارين*

_ تمارين احماء لمدة 3 دقائق.
_ تمارين شد العضلات.
_ تمارين ايروبكس متنوعة لجميع اجزاء الجسم.
_ تمارين متخصصة
وتشمل(ذراعين وصدر& بطن واجناب& ارداف وموخرة ).
_تمارين تبريد للعضلات.



ديه النصائح والتمارين اللى هنمشى عليها

هيبقى عندنا 3 مستويات
علشان اللياقه
وكل واحد حسب قدرته




المستوي الاول
ساعة ونص 3 مرات في الاسبوع
ويشمل جميع التمارين



لمستوي الثاني
نص ساعة يوميا
ويشمل(احماء+تبريد+ايروبكس او مشي+واحد من التمارين المتخصصة+تبريد)


_المستوى الثالث
10 دقائق يومياً
ويشمل(احماء+ايروبكس او مشي+تبريد)

تمارين احماء وشد وايروبكس

تمرين شد العضلات

تمارين ايروبكس متنوعة

تمارين المشى فى المكان

المستوي الثاني
نص ساعة يوميا
ويشمل(احماء+تبريد+ايروبكس او مشي+واحد من التمارين المتخصصة+تبريد)


_المستوى الثالث
10 دقائق يومياً
ويشمل(احماء+ايروبكس او مشي+تبريد)

تابعوووووووو اليوميات كل ما هو جديد

تمارين متخصصه للذراعين

تمارين الارداف والمؤخرة

جزاءكى الله كل خير الف شكر للافادة

مرسى اوى على المجهود الرائع ده . بجد تمارين جميلة وبتجيب نتجة مع اتباع نظام غذائى بس انا بجد زعلانة اوى مفيش حد فى المنتدى راضى يسعدنى عشن عوزة اشترك فى المنتدىانا مش عرفة اعمل اية بالضبط للاشتراك