الفطار
(نص رغيف + شريحه جبن رومي)
او
(نص رغيف + بيضه مسلوقه)
أو
(نص رغيف + فول بدون زيت)
+ ثمره فاكهه
الغداء
سلطه +
(سمك مشوي بأي كميه)
أو
(5 معالق مكرونه + كبده)
أو
(نص رغيف + باذنجان مشوي)
أو
(طبق مشويات مشكل) قطعة كفته + قطعة بانيه
العشاء
قطعه جبنه قريش + سلطه
ملاحظات
يجب شرب شاى اخضر بعد كل وجبه
المشى والرياضه مهمة جدا
عدم استخدام السكر ممكن دايت