يمكن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشرب اللبن الدافئ يوميا مع ممارسة الرياضة اليومية لمدة ساعتين فى الأقل، والاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، مع عدم تناول الأغذية الثقيلة مساء، ويمكن أخذ كوب من اللبن المضاف إليه النعناع، مع إجراء تمارين الاسترخاء والتفكير العميق قبل النوم، ومحاولة حل المشاكل الشخصية بشكل عقلانى، وعدم النوم فى فترة الظهيرة.
وتطبيق ما سبق من شأنه أن يساعد على التغلب على مشاكل النوم والانتهاء منها تماما.
ومن الطبيعى أن يؤدى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مشاكل عديدة، منها عدم القدرة على التركيز، وفقدان المقدرة على التواصل مع الآخرين، وكل ذلك يؤدى لمرحلة الاكتئاب، ومن الممكن أن يقوم الشخص بشكل يومى بالاستلقاء على الظهر ويتخيل أنه يجلس فى وسط الخضرة مثلا أو أى مكان جميل يحبه، فهذا يؤدى للراحة النفسية بشكل كبير مع الابتعاد عن الأدوية والمهدئات لأنها تؤدى لنتيجة عكسية.