للحصول على بطن مشدود أتبعوا هذه التعليمات البسيطة !!
الكثير من البنات يعانون من البطن المترهل والغير مشدود مما يسبب لهم حرجاً بالغاً وكمان يعانون من البطن المترهل فى مرحلة شراء ملابس جديدة فتظهر الفتاة كأنها ممتلئة وثمينة مما يفقدهم الشعور بعدم الثقة ولكن مع أتباع هذه الوسائل البسيطة والسهلة أن شاء الله تحصل على بطن مشدود وغير مترهل مع المواظبة على هذه التمرينات على مدار الايام منها :-
- ممارسة رياضة المشى والجرى لمدة نص ساعة 3 مرات فى السبوع ولمدة شهر بأنتظام .
- منع أستخدام السكر بافراض فى الشاى والقهوة اوأى مشروبات وابدئى بتقلقل نسبة السكر فى مشروبك اليومى حتى تثبتى على معلقة واحدة أو اقل .
- تناولى الطعام المليىء بالألياف وموجود فى الخبز الأسمر والفواكهة والخضوات وأشربى اللبن المنزوع الدسم .
- مارسى رياضة شد البطن بأنتظام وممكن أن تجيديها على صفحات اليوتيوب بكثرة ومنتشرة فأتبعى معها كيفية الرياضة .
- تناولى 8 أكواب من المياة يومياً بانتظام حتى يساعد على الهضم .
- حاولى إلا تأكلى قبل الذهاب للنوم بفترة طويلة على الأقل 3 : 4 ساعات حتى تبدأ المعدة فى الهضم وأنتى مستيقظة وتناولى القليل من الخضروات والفواكهة الطازجة قبل النوم .
- حاولى تناول الوجبات على مراحل خلال اليوم لتساعد على حرق الدهون وتعمل اشباع لكى .
