1- ضع هدف واقعى وهو خسارة نصف كيلو اسبوعيا
2-راقب كمية طعامك .وتبين بحوث أخصائيو الحميات والتخسيس ان الذين يراقبو طعامهم ينقص وزنهم ضعف ما أولئك الذين لايراقبون طعامهم .
3- حفز نفسك . كلما تفقد جزء من وزنق قم بشراء ملابس تناسب القياس الجديد لجسم .. هذا سيدفعك للمزيد من السعى لانقاص وزنك.
4- الحصول على مساعدة من العائلة والأصدقاء.تظهر دراسات أخصائيو الحميات ان الذين لديهم دعم من شريك في المنزل يفقد وزنا أكبر من أولئك الذين لا يملكون .
5- حرك جسمك تخسر وزنك . امشى كل يوم على الاقل نصف ساعة او ارك دراجة هوائية ..ذلك المجهود البسيط له تأثير كبير على الوزن مع الوقت
6- احذر من تلك الاطعمة . مثل الفراخ و الذبدة والمياه الغاذية واللحوم والفشار و الحلويات .. لا تنتمع عنها ولك كلها قدر بسيط .
7- افرغ ثلاجتك. افرغ ثلاجاتك من الاطعمة التى لا تقاوهما . حتى لا تفسد مجهودك المبذول لانقاص وزنك.
8- اتعشى خفيف . وجبة العشاء هى اخر وجبة تزور المعدة وتهضم اثناء النوم .. لذا اذا كانت خفيفة .. ساعدت على انقاص وزنك.
9- تجنب الجوع. تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة. تأكد من وجود بعض المواد الغذائية البروتينية مثل اللبن والتونة والفول أو الدجاج لمعظم الوجبات. الأبحاث تشير إلى أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
10- كل الياف قبل وجباتك . تناول الالياف قبل وجباتك الرئيسية يقلل ما تأكله لان الالياف تأخذ وقت فى هضمها وتشعرك بالجوع بالاضافة لانه لا تسبب ذيادة فى الوزن .. الالياف من الخيار والخس و القرنبيط ..
11- ظبط فاكهة ." ابقاء الفواكه مثل العنب والبرتقال والتفاح الصغيرة والموز والكمثرى الصغيرة في جميع أنحاء المنزل. هذه الأطعمة هي سهلة لتناول الطعام دون الحاجة إلى فعل الكثير.
12- اصنع بعض التغييرات الطفيفة . اصنع بعض التغييرات التى لن تتعبك فى صنعها ولكن ستشعر بتأثيرها على وزنك مثل استبدال اللبن و الاجبان الخالية من الدسم بدلا من كاملة الدسم
13- قلل السعرات الحرارية السائلة. القضاء على الصودا والمشروبات المحلاة بالسكر مثل المحلاة الشاي المثلج والمشروبات الرياضية . اضف طعم للماء عن طريق إضافة الليمون ر أو النعناع.
14- كل ببطء. اجبر نفسك على تناول الطعام ببطء أكثر، وتذوق كل قضمة.
15- اشرب قل ما تأكل . اشرب 2 كوب ماء قبل وجبتك .. ستأكل اقل من كل مرة.
16- طبق طبقنا . استخدم اطباق واوانى اصغر مما اعتدت عليه ... لانك ستأكل ما امامك سوء كان كثير ام قليل.
17- اخر موعد للعشاء الساعة 8 م . اذا تأخرت عن الساعة 8 ولم تتناول وجبت العشاء قضيها اى اكلة خفيفة .. كوب من الذبادى او ثمرة فاكهة .
18- كل على المنضدة . لا تأكل انت وواقف او ماشى او انت وتقود السيارة
19- الحصول على الكثير من النوم. لقد وجد العلماء أن الحرمان من النوم يزيد من مستويات هرمون الجوع ويقلل مستويات هرمون يجعلك تشعر بالشبع. وأظهرت البحوث التي أجريت مؤخرا ان قلة النوم أيضا يلعب مع فسادا الخلايا الدهنية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
20- زن نفسك دائما . واظب على تنزن نفسك شهريا و راقب وزنك بانتظام .
21- كافء نفسك . كلما تخسر 2 كيلو جرام من وزنك كافء نفسك بشىء تحبه ليس الطعام ولكن دخول السينما شراء كتاب شىء من هذا القبيل.