جميعنا البداناء نتخيل ان التمارين مجرد خرافه متعبه وشديدة الاعياء لخمولنا وزيادة وزننا وعدم حبنا للحركه وهذا كله هراء لا جدوى ولا منعه حقيقيه منه كل ما نحتاج اليه مع نظامنا (الدايت) هو ساع يوميا من التمارين السويدى العاديه أو رياضة المشىأو ركوب الدراجه أو لو فى الامكان رياضة السباحه لمدة نصف الساعه فقط أو التنس أو نط الحبل أو الرقص أو لمدة الساعه الجرى فى المكان وهذا كله يساعد على أولا الراحه النفسيه والبدنيه مع الاستمراريه مع مراعاة حركة التنفس الذى يجب ان يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم وبيبطئ شديد ولكن عند ملاحظتك انك تجد صعوبه فى التنفس أو سرعه فى نبضاتك يجب علينا التوقف بالتدريج لان هذ المعدل السريع يزيد من حرق الكربوهيدرات والخلايا العضليه وليس الدهون فالمشى بسرعه معقولهبنفس طبيعى وليس سريعا سيؤدى لحرق أكثر للدهون فنحن نحتاج تمارين إنقاص الوزن لا للأيروبكس وأنه لا يمكن إختيار معين لمكان معين من الجسم لحرق دهونه ومن يفتى بهذا فذلك كذب مبين فالجسم يحرق الدهون من آخر مكان تم فيه تخزين الدهون فيه فمثلا لقدخزن فى منطقة الارداف فهذه المنطقه هى اللتى سيتم بها الحرق أولا أو فى منطقة الخصر فسيبدأ بالخصر أولا وهكذابترتيب التخزين حسب ماتم فإنه يوجد تمارين تقسم على فترتين ويجب ان نكون حريصن فى ذلك وجادين فى الفهم لهذا للاستفاده بأقصى درجاتها فستدهشوا من النتيجه اللتى سوف تصلوا لها بإالله والله الموفق
الألياف
لفقد الكثير من الوزن يجب علينا الاهتمام بهذا العنصر الفعال فى الانظمه الغذائيه مثل الخضار لانها تساعد على تقليل السكر بالدم فتساعد أكثر على حرق الدهون والالياف ثانى عنصر فى حرق الدهون بعد الماء وهذا لصعوبة أمتصاصها وهضمها من ناحية الجسم فهو يقلل عملية إمتصاص السعرات الحراريه من الجسم فتقل نسبة السكر فى الدم فتحرق الدهون المخزونه فتناول كثير من الخضار لنستمتع بنظام جيد سهل لانقاص الوزن
قائمة الاغذيه الصحيه خبز قمح صافى طماطم خضار مشكل الكرنب البنجر المشروم البصل التفاح الخس دقيق الشوفان الفجل الكمثرى البرتقال الخوخ البرقوق اللفت القرنبيط الفلفل الاخضر حليب خالى الدسم الجبن القريش خالية الدسم الخيار المكرونه المسلوقه ويمكن اضافة الطماطم بدون دهون أو تسبيك الباذنجان الحبوب والبقول السبانخ القرع الخرشوف اللحوممنزوعة الدهون والجلود غير محمره
للافطار يمكن تناول الفواكه للاسراع فى حرق الدهون وهى برقوق كمثرى خوخ برتقال وطبعا كلا على حسب تواجده بالاسواق وكل هذه الانواع تسرع بإذابة الدهون وهى على حالتها الطبيعيه دون عصر أو طبخ أوأى إضافات كما جلبها الله عز وجل شأنه لنا ولتجربة هذا نتاول هذه الفواكه بأىكميه دون ان نصل لملئ المعده الى أقصى حد لها ومراعاة ان يكون مجموع السعرات الحراريه 750 سعر حرارى خلال اليوم فى الثلاث وجبات ثم أختيار أطعمة الغذاء والعشاء فيجب إختيار بند واحد من الاتى للغداء أو العشاء
كوبين من الحليب خالى الدسم أو صدر دجاج منزوع الدسم والجلد أو كوبين من الجبن القريش خالى الدسم أو أربع أو ست بيضات مسلوقه وتأكل البياض فقط والمهم بعد تناول مايناسبنا فى الغذاء أو العشاء إذا كنا نشعر بشيئ من الجوع فعلينا تناول خضار السلطه ولكن بعيدا عن الجزر والذره والبطاطس ويمكننا تناول كوب مكرونه مسلوقه ويمكن ضافة الطماطم دون أى دهون سواء (أى نوع من الزيوت أو السمن ) دون تسبيك وعلينا معرفة الوزن الحالى قبل البدء فى النظام وتتبع الوزن مره واحده كل أسبوع ولنا لقاءات أخرى بإذن الله تعالى على خير لنا ولكم وللجميع وشكرا
.
.
.
