ممارسة الرياضة
كثير منا وبالتحديد من الشباب يكون لديهم اعمال كثيره وذلك بحثا عن لقمة العيش ولذلك يقومو بممارسة الرياضة فى اوقات متأخره بعد انتهاء ساعات العمل ثم يذهبو الى منازلهم وذلك لاخذ قسط من الراحة ولكن اكدت حديثا الكثير من الابحاث ان النوم بعد الرياضة مباشرة امر خاطئ تماما ولو اردت ممارسة الرياضة ليلا فيجب عليك ان لا تدخل فى النوم الا بعد ثلاثة ساعات من الانتهاء من التمارين الرياضية .
الجلوس امام الكمبيوتر او التلفزيون
هذه عادة يقوم بها الكثير منا حيث نقوم بمشاهدة فيلم ما او الدخول على الانترنت من خلال الكمبيوتر او تشغيل لعبة معينة ولكن تم التاكيد ايضا على ان مشاهدة التلفزيون او الجلوس امام الكمبيوتر قبل النوم امر خاطئ وذلك لانه هذه الافعال تعيق افراز هرمون الميلاتونين والمسئول عن النوم. ويجب ان يكون هناك فرق لا يقل عن ساعة بين بداية النوم واستخدام الكمبيوتر او التلفزيون.
شرب السوائل او عدم شرب السوائل
الاثنان افعال خاطئة قبل النوم حيث يجب عليك تشرب كميات متوسطة من السوائل فى الساعتين قبل النوم وسبب ذلك هو ان كثرة شرب المياه سيجعلك تستيقظ اثناء الليل لقضاء حاجة وعدم شرب المياه قبل النوم سيجعلك تستيقظ لكى تشرب المياه وبالتالى فى الحالتين لن تستطيع النوم بشكل جيد.
الحمام الدافئ
يقال ان الحمام الدافىء قبل النوم امر جيد جدا وهذا بالفعل صحيح ولكن الحمام الدافىء قبل النوم مباشرة امر خاطىء لان الحمام الدافىء سيرفع من درجة حرارة الجسم وبالتالى سيجعلك تتعرق وبالتالى سيقلق نومك. ولكن فى حال اخذك حمام دافىء قبل النوم انتظر حتى تهدا حرارة جسمك .
العمل والمذاكرة
ابتعد عن اى اعمال تقوم بتنشيط الدماغ ومن ضمن هذه الاعمال العمل والمذاكرة لان هذه الاعمال ستجعل تركيزك اقوى من الوضع العادى وبالتالى ستجعلك لا تنام بسهولة .
تناول وجبة دسمة
وجبة العشاء امر ضرورى جدا ولكن يجب ان تكون هذه الوجبة خفيفة والغرض منها عدم الاحساس بالجوع الى الصبح ولذلك يفضل ان تكون هذه الوجبة غير دسمة وكلها عبارة عن اطعمة خفيفه جدا وفى الوقت نفسه لا تجعلك تحس بالجوع وهذه الاطعمة مثل الزبادى او كل انواع الجبن .