يحلم كل شخص بإنقاص وزنه ويفعل ما بوسعه لتحقيق هذا الحلم من أنظمة غذائية وإتباع حميات وممارسة الرياضة والذهاب للجيم ولكن هل فكرت يوماً بإتباع طرق وعادات تمكنك من إنقاص وزنك بدون رجيم فإذا فكرت ولم تجد هذه الطرق فتعالي وسوف ندلك علي الطريقة
1. قم بتصغير حجم الأطباق التي تأكل فيها
فلقد لاحظ الأطباء أن تناول الطعام في أطباق أقل حجماً يقلل من كمية الطعام الذي يتناولة الشخص وهذا يساعد علي خسارة من 100 إلي200 سعر حراري في اليوم.
2. بدل الأكواب الطويلة بأخري قصيرة وواسعة
أثبتت الدراسات أن تناول أي مشروب في أكواب قصيرة وواسعة تعمل علي خداع الإشارات البصرية فتجعلة يستهلك كمية أقل من المشروب فبذلك يكون إستهلاكه للسعرات الحرارية أقل وهذا هو المطلوب.
3. حدد الوقت الذي ستتناول فيه الطعام
فتحديد وقت معين لتناول الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من معظم الأطعمة الموجودة أمامك وهذه الطريقة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بدون إتباع حمية غذائية أورجيم .
4. إبدأ طعامك بالشوربة
تعود دائما أن تبدأ طعامك بتناول الشوربة لأنها ستسد شهيتك عن باقي الأطعمة التي تزيد من وزنك أو تشعرك بالشبع فلا تتناول الكثير من الوجبة الرئيسية التي عادةً تكون وجبة دسمة , ولكن يشترط في الشوربة أن تكون منخفضة السعرات الحرارية قليلة الدسم وتتكون من الخضراوات المطبوخة بطريقة صحية حتي تأتي بالنتائج المرجوة.
5. إكثر من تناول الخضار
تناول الخضار والفاكهة بكميات كبيرة يساعد علي إنقاص الوزن بسبب وجود الكثير من الألياف التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء وفي نفس الوقت ذات سعرات حرارية منخفضة ولكن يشترط أن يتم طبخها بدون دهون.
6. إهتم بتناول الحبوب الكاملة
إن الأرز البني والشوفان والشعير والقمح الكامل من الإغذية التي تساعد علي تخفيف الوزن حيث أن سعراتها الحرارية قليلة .
7. إمضغ العلكة "اللبان"
فالعلكة الخالية من السكر تساعد علي سد الشهية حيث اثبتت الدراسات أن وجود شيئ في فم الأنسان بشكل متواصل يضعف من شهيته للطعام.
8. تناول الطعام المطبوخ في المنزل
إن تناول الطعام المطبوخ في المنزل أفضل بكثير من تناول الوجبات السريعة لما تحتوية من دهون وزيوت وسعرات حرارية عالية .
9. قلل كمية اللحوم التي تتناولها
فالأعتماد علي الوجبات النباتية يعتبر من عادات التخسيس حيث يتجهون إلي تعويض نقص اللحوم بتناول البقوليات المفيدة والمليئة بالألياف والتي تمتاز بالسعرات الحرارية المنخفضة.
10. نام ساعات أكثر فالنوم يقلل الوزن
أثبت الباحثين في جامعة ميتشيجان أن النوم يساعد علي تقليل السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% ويعمل ايضا علي سد الشهية.
11. الإنتظام في حرق 100سعر حراري كل يوم
يمكنك أن تتعود علي حرق كمية من السعرات الحرارية كل يوم بعمل واحدة من هذه الطرق
• المشي لمدة 20دقيقة كل يوم.
• ترتيب وتنظيف البيت لمدة 30دقيقة.
• ممارسة الأعمال التي تتطلب جهد ذهني عالي مثل المذاكرة فالمجهود الذهني يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
