الحمل هو الوقت المثالي للبدء في اتخاذ رعاية جيدة حقا من نفسك جسديا وعاطفيا..
إذا كنت سوف تتبع الإرشادات البسيطة القليلة أدناه، يجب أن تعطي نفسك فرصة أفضل من حمل خالي من المشاكل لانجاب طفل يتمتع بصحة جيدة بأذن الله..
1. راجعي طبيبك أو ممرضة التوليد في أقرب وقت ممكن
بمجرد معرفة أنك حامل، عليك تنظيم الرعاية الخاصة بك في وقت مبكر يعني انك ستحصلين على نصيحة جيدة لحمل صحي منذ البداية. سيكون لديك أيضا الكثير من الوقت لتنظيم الحمل أي التصوير بالموجات فوق الصوتية والاختبارات التي قد تحتاجينها
2. تناول الطعام بشكل جيد
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كلما استطعتي. حاولي أن يكون:
لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميا.
الكثير من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة والأرز، وكأساس من وجبات الطعام الخاصة بك. اختيار الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بدلا من الأبيض، حتى تحصلين على الكثير من الألياف.
خصصي حصص يومية من البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والبقول ، وبعض الحليب ومنتجات الألبان .
3. تناول المكملات
مكملات فيتامين الحمل ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي متوازن. ولكنها يمكن أن تساعد إذا كنتي قلقة او اذا كنتي لا تأكلين جيدا أو كنت مريضة جدا لدرجة انك لا تستطعين تناول الطعام الكثير.
تأكد من ملحق يحتوي على 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك. وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. أخذ حمض الفوليك يقلل من خطر اصابة طفلك عيب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
4. كوني حذرة حول الصحة الغذائية
هناك بعض الأطعمة تعد الأكثر أمانا لتناول الطعام في فترة الحمل.
الليستريات هو عدوى تسببها البكتيريا الليستريا. انها نادرة وعادة لا تشكل خطرا على صحتك. ومع ذلك، الليستريات يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ليكون. ما في وسعها:
بناء قوتك والتحمل. هذا قد يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل
" الرياضة تجعل من الاسهل ان تعودي الي شكلك السابق الذي تحبيه قبل الحمل.. "
الخيارات الجيدة والافضل تشمـل..
المشي السريع
السباحة
يوغا
6. تمارين قاع الحوض :
ويتألف قاع الحوض من أرجوحة العضلات عند قاعدة الحوض. هذه العضلات تدعم المثانة والمهبل والدبر.. هرمونات الحمل يمكن أيضا أن تسبب قاع حوضك إلى التراخي قليلا..
7. الحصول على قسط من الراحة
ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل المتداولة في جسمك قد تشعرين بالتعب في الأشهر القليلة الأولى
