اليوم الأول:
الافطار : فنجان قهوه بدون سكر او معلقه صغيره سكر دايت
الغداء : بيضتين مسلوقتين وحبه طماطم .
العشاء: لحمه مشويه او مسلوقة وسلطه خضار بدون زيت
اليوم الثاني :
الافطار : فنجان قهوه بدون سكر مع قطعه خبز محمص (توست)
الغداء : لحمه مشويه وسلطه خضار + زيت قليل
العشاء : 150جم مرتديلا مع سلطه خضار
اليوم الثالث:
الافطار : فنجان قهوه بدون سكر مع قطعه خبز محمص (توست)
الغداء : سلطه كرفس مع طماطم حبه وليمونه
العشاء : بيضتين مسلوقتين و150جم مرتديلا وسلطه
اليوم الرابع :
الافطار :فنجان قهوه بدون سكر مع قطعه خبز محمص (توست)
الغداء: بيضه وجزر مبشور و150جم جبن قليل الدسم
العشاء : سلطه فاكهه وسكر قليل ولبن خالي الدسم
اليوم الخامس :
الافطار : فنجان جزر مسلوق و150جم مرتديلا
الغداء: حبه طماطم وسمك مشوي
العشاء: لحمه مشويه وسلطه كرفس
اليوم السادس:
الافطار :فنجان قهوه بدون سكر مع قطعه خبز محمص (توست)
الغداء: دجاج و سلطه على الكيف
العشاء : بضتين مسلوقتين وفنجان جزر مبشور
اليوم السابع :
الافطار : فنجان شاي بدون سكر
الغداء: لحم مشوي وجريب فروت وبس
ملحوظه هامه :يتم شرب الماء يوميا بكثره علي الاقل 2 لتر ماء اي ما يعادل 12 كوب نظرا لان الماء يساعد علي حرق الدهون بسرعه ويتم شرب المائ قبل الاكل بساع ويفضل ان يكون باردا ويمنع منعا باتا شرب الماء مع الاكل ودمتن بصحه ورشاقه وعافيه