عند بعض ممتلئيى الجسم هاجس انقاص الوزن لديهم ليس أمر سهل حيث الرغبة القوية بأستعادة الجسم لرشاقته وقوامه الطبيعى المتناسق تتطلب الحزم والالتزام بالعادات الغذائية التى تساعد بشدة فى تحقيق الهدف واستعرض لكم بعض العادات اليومية التى تساعدك فى إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع وهى
1- يجب الاعتدال فى تناول الطعام حيث يمكنك تناول الطعام الذى تريده ولكن بكميات معتدلة تتناسب مع عدد السعرات الحرارية المسموح بها يوميا مع إمكانية تخصيص يوم لتناول الحلويات والمقليات ولكن لا تترك نفسك للجوع لأنه يعود على الجسم بالسلب .
2- يجب عدم تخطى وجبات الطعام الخاصة بك وعدم تناول الثلاث وجبات المفروضة خلال اليوم حتى لا تشعر بالضعف وقلة التركيز .
3- يجب أن نتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة حيث يفقد القدرة على التخلص من الوزن الزائد وحاول أن تحصل على أخر وجبة لك قبل 3 ساعات من ميعاد النوم .
4- ابتعد عن الوجبات الخفيفة والسكرية فلا تشترى كميات كبيرة من الحلوى فهذه عادة سيئة وتكون سبب فى فشل أنقاص الوزن ولكن يمكنك تناول قطعة حلوى واحدة كل أسبوع .
5- يجب تجنب تناول الوجبات السريعه لأن هذه الوجبات العدو اللدود لأى رجيم فهى مصدر رئيسى لأكتساب وزن زائد .
6- يجب الحد وتقليل من كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين فهذا النظام يساعد على الشعور بالشبع والبعد عن الجوع .
7- يجب الأبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها بتزيد من تكوين الدهون فى الجسم .
8- يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم من خلال بعض تمارين الأيروبكس أو المشى لمدة ساعة يومياً لتساعد فى حرق الدهون وإنقاص الوزن .