اولا يجب تنظيم مواعيد للاكل ثابته يوميا مع مضغ الطعام جيدا والبطىء فى الاكل وتجنب الاكلات السريعه وتجنب مع الطعام اوبعده مباشرة المشروبات الغازية
الاكثار من تناول الخضروات بعمل السلطات لانها تحتوى على الاملاح المعدنية والفيتامينات اللازمة للجسم وتحويل المطبخ الى المطبخ النباتى والتقليل جدا من تناول الدهون لضررها الواضح على القلب والشرايين وانها من الاسباب القوية لزيادة الوزن
استبدال كافة اللحوم بالاسماك الطازجه لان لحومها لاتحوى دهون نهائيا بل تمد الجسم بالكلترول المفيد للجسم
ولتبدئى اولا بتناواول شربة الخضار قبل الطعام حتى تشعرى بالشبع وهذا يقلل حجم الاكل
تناول بليلة القمح نجعلها على الاقل اسبوعيا
الاكثار من الارز لانه من اكثر الطعمه التى تحسس بالشبع
وضع الليمون والخل مع السلطات
تناول خليط مكون من زيت الزيتون والخل يعمل على اذابة دهون الجسم
الاقلال من السكريات قدر الامكان لان السكر عدو الرجيم