النظام الغذائى الصحى هو العامل الاساسى لصحه الانسان وبناء جسمه بشكل قوى وايضا الغذاء لها تاثير قوى على الشعر وقوته وتغذيته فعندما يحصل على الغذاء والفيتامينات اللازمه يصبح طويلا وكثيفا ومليئ بالحيويه والنشاط بينما نقص الغذاء والفيتامينات اللازمه يؤدى لضعف وتساقط الشعر , وبما ان الشعر هو اكثر ماتهتم به المرأه لاكمال جمالها سوف نسلط الضوء فى هذا الموضوع على الاطعمه التى تساعد على تطويل الشعر وجعله اكثر قوه وحيويه , والان اعضاء وزوار منتدى نجوم مصريه الكرام سنعرض عليكم هذه الاطعمه التى تحدثت عنها سابقا للافاده 
* الجزر :
الجزر هو مصدر مهم جدا لفيتامين (أ) والذى يعطى الشعر لمعان وجعل فروه الشعر صحيه .
------------------------------------------------------------------
* الفلفل الرومى (غير المطهو ) :
غنيه بفيتامين (ج) او فيتامين (C) حيث تحتوى حبه فلفل واحده على كميه فيتامين (ج) تعادل كميه الفيتامين الموجوده فى كوب كامل من عصير البرتقال ,فيتامين C ينشط الدوره الدمويه وبالتالى ينشط فروه الراس ويمنع تساقط الشعر . ان طهى الفلفل يجعله يخسر بعض القيم الغذائيه الموجوده به لذلك للاستفاده الكبرى منه يفضل اكله بدون طهى او في السطات .
--------------------------------------------------------------------
*الخضروات الورقيه :
كالسبانخ والجرجير والبقدونس والسلق وغيرهم , تحتوى هذه الخضروات الورقيه على فيتامين (أ) و (ج) والتى تكون غنيه بالكالسيوم والحديد فتساعد على نمو الشعر وايضا الفيتامينات عامل مهم فى افراز فروه الراس ماده دهنيه تعمل على ترطيب الشعر .
--------------------------------------------------------------
*الافوكادو والمكسرات :المكسرات والافوكادو الطازج اطعمه تحتوى على فيتامين (هـ) وهو يعمل على نمو الشعر بصوره اسرع وبشكل صحى .
-------------------------------------------------------------
*التوت :
يحتوى على مضادات للاكسده التى تعمل على نمو الشعر بشكل طبيعى وتجعل فروه الراس اكثر صحه .
---------------------------------------------------------------
*عصير الكريز :
يعتبر كوب من هذا العصير هو كوب من الحديد وهو العنصر المطلوب لمنع تساقط الشعر وايضا يبعدك عن الاصابه بالأنيميا .
----------------------------------------------------------------
*الجوز وزيت بذر الكتان :
يعتبر من المصادر الغذائيه والاطعمه الغنيه بالاحماض الدهنيه غير المشبعه وهى ( اوميجا 3 ) , ونقص اوميجا 3 يؤدى الى جفاف فروه الراس وبالتالى يفقد الشعر لمعانه وحيويته .
----------------------------------------------------------------
لذلك حاولى ادخل هذه العناصر فى وجباتك اليوميه لتحصلى على غذاء سليم وصحه جيده وايضا شعر صحى وقوى وايضا ينمو بسرعه .
الاغذيه المطلوبه يجب ان تحتوى على فيتامين (أ) و( ب) و(ج) وايضا اوميجا3
واهمهم :* الجزر :
الجزر هو مصدر مهم جدا لفيتامين (أ) والذى يعطى الشعر لمعان وجعل فروه الشعر صحيه .
------------------------------------------------------------------
* الفلفل الرومى (غير المطهو ) :
غنيه بفيتامين (ج) او فيتامين (C) حيث تحتوى حبه فلفل واحده على كميه فيتامين (ج) تعادل كميه الفيتامين الموجوده فى كوب كامل من عصير البرتقال ,فيتامين C ينشط الدوره الدمويه وبالتالى ينشط فروه الراس ويمنع تساقط الشعر . ان طهى الفلفل يجعله يخسر بعض القيم الغذائيه الموجوده به لذلك للاستفاده الكبرى منه يفضل اكله بدون طهى او في السطات .
--------------------------------------------------------------------
*الخضروات الورقيه :
كالسبانخ والجرجير والبقدونس والسلق وغيرهم , تحتوى هذه الخضروات الورقيه على فيتامين (أ) و (ج) والتى تكون غنيه بالكالسيوم والحديد فتساعد على نمو الشعر وايضا الفيتامينات عامل مهم فى افراز فروه الراس ماده دهنيه تعمل على ترطيب الشعر .
--------------------------------------------------------------
*الافوكادو والمكسرات :المكسرات والافوكادو الطازج اطعمه تحتوى على فيتامين (هـ) وهو يعمل على نمو الشعر بصوره اسرع وبشكل صحى .
-------------------------------------------------------------
*التوت :
يحتوى على مضادات للاكسده التى تعمل على نمو الشعر بشكل طبيعى وتجعل فروه الراس اكثر صحه .
---------------------------------------------------------------
*عصير الكريز :
يعتبر كوب من هذا العصير هو كوب من الحديد وهو العنصر المطلوب لمنع تساقط الشعر وايضا يبعدك عن الاصابه بالأنيميا .
----------------------------------------------------------------
*الجوز وزيت بذر الكتان :
يعتبر من المصادر الغذائيه والاطعمه الغنيه بالاحماض الدهنيه غير المشبعه وهى ( اوميجا 3 ) , ونقص اوميجا 3 يؤدى الى جفاف فروه الراس وبالتالى يفقد الشعر لمعانه وحيويته .
----------------------------------------------------------------
لذلك حاولى ادخل هذه العناصر فى وجباتك اليوميه لتحصلى على غذاء سليم وصحه جيده وايضا شعر صحى وقوى وايضا ينمو بسرعه .