رشاقة الجسم هى حلم كل سيدة او فتاة والرشاقة تتكون من جزئين اولهما الوزن المثالى وثانيهما القوام الممشوق ومن الصعب جدا تحقيق الجزئين مع بعضهما فمن الممكن ان يكون الوزن مثالى ولكن هناك تراكم فى الدهون فى منطقة معينة من الجسم كالارداف مثلا . ولذلك فان تخسيس المؤخرة او الارداف هو الطريق الرئيسى للحصول على القوام الممشوق والوزن المثالى . ومن الممكن للاسف عند اتباع رجيم معين ان يتم التخسيس فى المناطق الاقل سمنة ومن ثم لا يكون هناك على تخسيس الارداف بشكل مباشر والحل فى هذه الحالة هو اتباع نظام غذائى صحى والقيام بانشطة رياضية تساعد الجسم على الحركة ومن ثم حرق الدهون والسعرات الحرارية وشد الجسم وتناسقه والان لابد لنا ان نعرف اولا ما هى الاسباب التى تجعل الدهون والشحوم تتراكم فى منطقة البطن والارداف حتى نستطيع التخلص من هذه المشكلة المستعصية .
اسباب تراكم الدهون فى منطقة الارداف والبطن :
1 - سوء التغذية :
حيث تناول الاكلات المليئة بالدهون والسعرات الحرارية والبعد عن الخضروات والفاكهة المليئة بالفيتامينات .
2 - قلة الحركة :
قلة الحركة والخمول والكسل هى اهم اسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون .
3 - الهرمونات والوراثة :
تلعب الهرمونات دورا فى تراكم الدهون فى جسم الانسان .
4 - الحمل والولادة وتكرارهما
يؤدى هذا الى تراكم الدهون نتيجة التغير فى هرمونات الجسم بكثرة .
وللتخلص من الدهون المتراكمة فى الارداف والبطن :
1 - الامتناع عن تناول :
النشويات - اللحم الاحمر - اللحم الضأن - المكسرات - الحليب ومنتجاته الكاملة الدسم - الحلويات والشيكولاته بانواعها - الاطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية كالوجبات السريعة - تجنب تناول البقوليات - الكبدة والقلب والكلاوى وما الى ذلك .
2 - اتباع نظام غذائى يعتمد على :
شرب الماء بكثرة - العصائر الغير محلاة - الخضروات والفواكهة الطازجة - شرب الحليب منزوع الدسم - الاسماك - الطيور المشوية بدون جلد - الخبز البلدى العادى لانه قليل السعرات الحرارية .
3 - ممارسة الرياضة بشكل يومى لمدة 30 دقيقة .