بسم الله الرحمن الرحيم
تعبتى من محاولات تخسيس وزنك وفشلتى حاولتى كتير انك تخفضى من الاكل ومقدرتيش جربتى الرجيم ومعرفتيش تكملى وزنك الزيادة كابوس فى حياتك وصداع دائم جواكى .
فى الموضوع ده هنعرض عليكم سبع طرق هتخليكم تخسوا بدون مجهود وبسهولة جدا :

1 - تفاحة قبل كل وجبة
تناول تفاحة قبل كل وجبة هيساعدك على الشعور بالشبع ومش هيأثر على نظامك الغذائى ولان التفاحة الواحدة فيها 100 سعر حرارى هتحسسك بالشبع وكمان مش بحتوى على الدهون او الصوديو او الكوليسترول وغنية بالفيتامينات .

2 - عدم شرب السعرات الحرارية
تحتوى المشروبات على الكثير جدا من السعرات الحرارية ومن الممكن ان تناول مشروب معينا يحتوى على 1000 سعر حرارى ولذلك ان كنتم تريدون المشروبات البديلة للماء يمكنكم شرب مشروبات الطاقة او العصائر الخالية من السكر وتجنب الشاى والقهوة بقدر الامكان .

3 - شرب الماء بكمية كبيرة
لان الماء لايحتوى على سعرات حرارية وكما انه يشعرك بالشبع فعليك تناول من 8 - 10 اكواب ماء كبيرة فى اليوم لانه ايضا يساعد على حرق السعرات الحرارية داخل الجسم .

4 - ابتعد عن الكربوهيدرات البيضاء
اذا كنتم تريدون خسارة وزنكم فعليكم تقليل الكربوهيدرات البيضاء بقدر الامكان ولان الخبز والارز والمكرونة والبسكويت المصنوع من الدقيق الابيض تؤدى الى السمنة اذا تناولنا كمية كبيرة منها ولذلك ينصح بتناول الكربوهيدرات البسيطة بدلا من البيضاء مثل الخضروات والفواكهة والبقوليات .

5 - تناول بروتينات خالية من الدهون
من المهم جدا لنا تناول البروتينات الخالية من الدهون لانها تشعرنا بالشبع لفترات طويلة وتبقى لمدة اطول داخ المعدة من الخضروات ومن امثله هذه البروتينات اللحم والاسماك ( مشوية او مسلوقة ) ومنتجات الالبان ( منزوع الدسم ) .

6 - تناول الكثير من الخضروات
الخضروات الطازة الغير مجهزة تحتوى على نسبة منخفضة من الكوليسترول والملح والدهون والسعرات الحرارية وهى تصلح كوجبة خفيفة اذا كنتى جائعة

7 - ممارسة الرياضة بانتظام
يجب عليكى ممارسة الرياضة فيما لا يقل عن 150 دقيقة كل اسبوع هذا بالنسبة للباغين الاصحاء اما اذا كنتى تريدين خسارة الوزن فعليكة ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة فى الاسبوع اى بمعدل حوالى 30 دقيقة لليوم .

فعلا نصائح سهلة جدا وان شاء الله نجربها

ياريت بس تجربها وتواظب عليها لان خسارة وزنك بتساوى صحتك