من المسلم به أنه ل مفر لن من لتقدم بالسن ، لكن ذلك لا يمنعنا من أن نبدو أقل سنا من خلال بعض لممارسات الصحية ،وب إعادة الساعة إلى الخلف وب التخفيف من مظاهر الشيخوخة (
مثل التقليل من تجاعيد البشرة و مظاهر ترهل الجلد)
ويتحقق ذلك بالإمتناع عن التدخين، وبتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية و مضادات الأكسدة ، إذ تفيد أحماض أوميغا البصر و الجلد و القلب والمفاصل والدماغ ، كماتساعد على البقاء أكثر شباباً لفترة أطول.
كما عليك الانتباه إلى أن التنبه إلى أن التعرض للشمس كثيرا دون وضع الكريمات الواقية و التوتر يعملان على ظهور مظاهر شيخوخة البشرةبسرعة ، وللتقليل من هذه الآثار ،بإمكانك اتباع اليوغا و وسائل التأمل .
ومن جهة أخرى القوام التقدم في العمر يجعل الإنسان الإنسان يفقد البعض من كتلة العضلات وكثافة العظام ، وينتج عن ذلك مشاكل في القوام و العمود الفقري، كما يؤثر على التوازن و الحركة.
وبينت الدراسات الحديثة أن ممارسة اليوغا بانتظام تقوي قوام العمود الفقري لدى كبار السن، كما تعمل تمارين البيلاتس على مرونة العمود الفقري، وعموما الرياضة تساعد على الحفاظ على قوام الجسم والتوازن والحركة .
كما يؤثر الذاكرة التقدم في العمر على وظائف الدماغ ...، وينصح بتناول الأسماك الزيتية والأفوكادو و المكسرات وزيت الزيتون من أجل المساعدة على حيوية الوظائف الذهنية والذاكرة ،كونها أطعمة مبطئة لشيخوخة الدماغ ومعززة لذاكرة كبار السن والأشخاص في منتصف العمر .
ومن المعروف أيضا أن الفرد متى بلغ منتصف العمر فإن وزنه يزداد يزداد مع مرور الوقت ، كما ينخفض مستوى النشاط البدني و كتلة العضلات ، ويقلل من حرق السعرات الحرارية أو مستوى التمثيل الغذائي .
وو للتخفيف من هذه المظاهر ،لابد من البقاء نشطاً، والنوم الجيد من أجل تعويض زيادة الوزن، إذ أثبتت دراسات في جامعة"شيكاغو"أن الحرمان من النوم يؤثر التقدم في السن على التمثيل الغذائي و الوزن.
كما يؤدي لتقدم في السن إلى تزايد محاطر أمراض وإرتفاع ضغط لدم ، والقلب وأمراض الأوعية لدموية ، لكن ذلك ليس معناه أنها جزء من أجزاء الشيخوخة،
يمكنك تخفيف مثل هذه المخاطر من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار ، وعدم التدخين ،وممارسة الرياضة بشكل منتظم ،و الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية ،والحفاظ على وزن صحي ،واتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للأكسدة والفواكه والخضار منخفض الملح والدهون السيئة .
يعتبر ضعف البصر أحد مظاهر الشيخوخة، ومن الممكن مقاومته عن طريق : وزيارة طبيب العيون للفحص والوقاية من أمراض العيون ، زيادة تناول اللوتين في طعامك(يوجد اللوتين في الأسماك الزيتية والخضروات الورقية الخضراء) ارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس .
إلتهاب وآلام المفاصل : من الممكن تخفيف آثارهما بإتباع تدابير يومية مثل :تجنب حمل حقيبة يد ثقيلة ، تجنب ارتداء الكعب العالي، تفادي زيادة الوزن كونها تضغط على المفاصل، وممارسة الرياضة والسباحة، شرط عدم الإفراط فيهما لأنهما يعززان تيبس المفاصل .