كيف تتخلص من الدهون فى فترة قصيرة جدا ؟؟؟؟ فى سبع خطوات

اولا : خطوة تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك :
عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، لا توجد وسيلة للحد من بقعة، أو تفقد الوزن فقط من جزء واحد من الجسم في وقت واحد. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن، وسوف تحتاج لانقاص وزنه الكلي عن طريق الحد من السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك في غضون (مثالي على حد سواء) طرق: من خلال تقليل أحجام الوجبات الخاصة بك عن طريق تناول الأطعمة والسعرات الحرارية أقل.
يجب أن تتكون حميتك من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. الحد من تناول السكر والدهون والكربوهيدرات وفارغة، والتي توفر سوى القليل من التغذية، وتميل ليتم تخزينها على شكل دهون في القسم الوسطي.

ثانيا : حذار من السكريات المضافة :
كثير من الأطباء يعتقدون أن السكر هو السبب الرئيسي في وباء البدانة، بل وأكثر من الدهون. يسبب السكر الزائد ارتفاع في الأنسولين، وهو الهرمون الذي يسبب الطاقة ليتم تخزينها في الخلايا الدهنية.
تحصل في العادة من قراءة الملصقات الغذائية، وحذار من السكريات مخبأة في المشروبات، والخبز، والصلصات والطبخ، والحبوب.
إذا كان لديك معسول اللسان، واختيار خيارات صحية مثل العسل والشوكولاته الداكنة، والفواكه المجففة، واللبن الزبادي اليونانى لتلبية الرغبة الشديدة الخاص بك.
تذكر أنه كلما كنت تأكل السكر، وأكثر جسمك نتلهف ذلك. في حين قد يكون الاستغناء عن السكر الصعب في البداية، فإنه لن يمر وقت طويل قبل يعدل جسمك وأنت لم تعد تشتهي الحلويات.
ثالثا : استهداف الإجهاد :
يسبب الإجهاد زيادة في هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يدفع الجسم الى تخزين الدهون الزائدة، وخصوصا في القسم الوسطي.
يمكن أيضا أن يسبب الإجهاد الأكل العاطفي، أو تناول للراحة بدلا من من الجوع.
القضاء على الشعب يشحذ التوتر والأشياء من حياتك، إذا كان ذلك ممكنا. يمكنك أيضا تقليل كمية من التوتر والقلق الذي تشعر به بشكل يومي من خلال إدارة وقتك بشكل أفضل بحيث كنت لا يستعجل باستمرار لتلبية المواعيد النهائية الخاصة بك.

إذا كنت الصراع مع الإجهاد، ويستغرق بضع دقائق كل يوم للجلوس، وتغمض عينيك، والتركيز على تنفسك، ومسح رأسك من كل الأفكار والانشغالات الخاصة بك.
رابعا :شرب الكثير من الماء :
البقاء رطب أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وظائف الجسم العادية، ولكن الدراسات أظهرت أن شرب الكثير من الماء يمكن أن تساعد أيضا على تسليط جنيه أسرع ويرجع ذلك جزئيا إلى حقيقة أن الماء يساعد على إبقاء لكم كامل بحيث كنت تأكل أقل.
خامسا :تهدف للشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا :
شرب 1-2 أكواب قبل كل وجبة للمساعدة في كبح شهيتك وتجعلك أكمل أسرع.
الحصول على التمارين الرياضية. تمارين القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية تساعد في تسريع الأيض بحيث يمكنك انقاص وزنه بشكل أسرع. يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع. وتشمل هذه الركض والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة و، من بين آخرين.
محاولة للعثور على التمارين الرياضية التي تستمتع. إذا التدريبات الخاصة بك هي متعة، فأنت أكثر عرضة بكثير لعصا معهم.
سادسا : الحصول على التمارين الرياضية:
تمارين القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية تساعد في تسريع الأيض بحيث يمكنك انقاص وزنه بشكل أسرع. يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع. وتشمل هذه الركض والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة و، من بين آخرين.
محاولة للعثور على التمارين الرياضية التي تستمتع. إذا التدريبات الخاصة بك هي متعة، فأنت أكثر عرضة بكثير لعصا معهم.
سابعا : تخطي تمارين البطن (في الوقت الحالي):
الجرش قد تساعد على بناء العضلات وحتى لهجة القسم الوسطي الخاص بك، ولكنك لن تكون قادرا على رؤية أي من تلك العضلات إذا كانت مدفونة تحت طبقة من الدهون. التركيز على فقدان الدهون أولا، ومن ثم إضافة التنغيم التدريبات في وقت لاحق.