يعاني الكثير من الناس في عالمنا العربي من زيادة الوزن و الكرش الكبير الظاهر في مقدمة الجسم , و هناك العديد من الطرق و التامرين للتخلص من الوزن الزائد و حرق الدهون المتراكمة في الأماكن المختلفة في الجسم , يمكنك و بكل سهولة التمتع بحياة صحية مثالية عندما تمارس الرياضة , فلا يوجد شي اسمه التنحيف بدون بذل جهد , لا تظن أن استمرارك في تناول الوجبات الكبيرة و رغبتك في انقاص وزنك وحدها ستجعل حلمك بالحصول على شكل مثالي أمر حقيقي , إذا أردت أن تتخلص من الوزن الزائد و تتمتع بالصحة و الشكل المثالي يجب أن تبذل جهدا و لو بقليل من أجل ذلك .

في هذا الموضوع سوف استعرض خمسة تمارين فقط إذا مارستها يوميا في منزلك أو مكان عملك تستطيع بها حرق 250 سعره حرارية تقريبا , و هذا سيأخذ منك أقل من 20 دقيقة .

آلية التمرين : يجب عليك أن تؤدي التمارين 50 مرة ( التكرار ) لكل تمرين بدون فترات راحة ولا يشترط أن تكون بنفس الترتيب , فمثلا يمكنك البدأ اليوم بالتمارين كما هي مرتبه في الصور و غذا يمكنك البدأ بتمرين القفزات ثم تمرين و هكذا . كما أنه لا يجب أن تؤدي الخمسين تكرار , فيمكنك أداء 10 مرات ثم الانتقال إلى تمرين عضلات البطن فتؤديه 15 مرة ثم تذهب إلى تمرين تسلق الجبال فتؤديه 20 مرة ثم تعود للضغط لتكمل ما تبقى من التكرارات , المهم أن تنجزها كلها 50 مرة لا يهم بأي ترتيب ,كما أن السرعه مطلوبة هنا , فحاول أن تكمل التمارين بأسرع ما يمكن , و عند إنتهائك من أداء التمارين السابقة بتكراراتها ( 50 تكرار لكل تمرين ) , ارتاح لدقيقة أو دقيقتين ثم كرر نفس التمارين بترتيب مختلف , كرر التمارين 3 مرات متتالية ( 3 دورات ) .

.: معلومات عن التمرين :.
الزمن : 18 دقيقة
المعدات : لا يوجد
السعرات الحرارية التي تحرق : 248 cal
التمارين مقدمه من : المدرب ديفيد جاك , مدرب أداء و مالك Actv8 Phoenix

1- تمرين ( PUSHUP )

2- تمرين متسلق الجبال ( MOUNTAIN CLIMBER )

3- تمرين الكرنش ( CRUNCH )

4- تمرين JUMPING JACK

5- تمرين سكوات بوزن الجسم ( BODY-WEIGHT SQUAT )

هذا موضوع قد يفيدك : تنحيف الخصر باسهل الطرق في 6 خطوات فقط

واو أنا بقت التمارين و نقصت 3 كيلو
شكرا لكم يا أحلى موقع d=

شكرا على الموضوع الجميل
أنا هعمل التمارين و نشوف النتيجة