كيف تساعد شخص عزيز عليك للإقلاع عن التدخين

جمعية القلب الأمريكية تقول أن النيكوتين واحد من أصعب مواد الادمان التى يمكن التخلى عنها. فهى تسبب تغيرات فى المخ تجعله أكثر إحتمالا و أكثر اعتمادا عليها. الأعراض الإنسحابية تكون غير مريحه لهؤلاء الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين, من الصعب إقناع احدهم بالإقلاع بينما هم مدمنون, ولكن لو عرضت المساعدة سوف يكون هذا أسهل كثيرا عليهم لعمله.



1_ إعرض عليه أضرار التدخين. بالفعل يعلم المدخنون أن التدخين مضر بصحتهم. فهم يعانون من تطور السعال المزمن و قصر التنفس بعد القيام بتمارينات خفيفه. هم يميلون لحجب الأفكار المتعلقه بآثار التدخين على المدى الطويل. لو أردت لأحد التوقف عن التدخين, إبدأ بتذكيره بخطورة التلف الذى ممكن أن يسببه التدخين. بجانب إصفرار الأسنان, التدخين يسبب التجاعيد و رائحة النفس الكريهه, وهو يسبب تلف الرئتين بالقطران, و يسبب السرطان و قصر معدل العمر المتوقع.


2_ إعطه حافز للإقلاع غير صحته. قم بحساب الأموال التى ينفقها على التدخين فى معدل شهر. ذكره أن هذه الأموال ممكن ان تنفق فى مكان أخر. فكرة أخرى هى أن تعقد معه صفقة للإقلاع عن التدخين. إذا بذل مجهود من أجل إيقاف التدخين, وافق على عمل شئ من أجله فى المقابل .


3_ ساعده فى عمل خطه. وفقا لعيادة مايو (Mayo clinic) , كتابة لماذا تريد الإقلاع عن التدخين تساعد على جعل خطة العمل قوية. إجعله يكتب كل أسباب الإقلاع عن التدخين. ساعده فى أن يقرر كيف سيقوم بذلك. بعض الناس تفضل الإقلاع عن التدخين مباشرة و آخرين يفضلون الإقلاع عن التدخين تدريجيا مع الوقت بتقليل الكمية التى يدخنونها يوميا.


4_ شجعه على البقاء قويا. تذكر أن تكافئه إذا استمر لفتره معينه دون تدخين أو بدأ فى تدخين كمية أقل عن ذى قبل. المكافئه والتشجيع أكثر فاعلية من الإستخفاف والإزعاج.


5_قدم له منتجات تساعد المدخنين على التعامل مع الأعراض الإنسحابيه. من الممكن أن يكون صعب التوقف عن عادة مثل التدخين بدون إستخدام بدائل تقوم بدور المساعدة. بعض الناس تبدأ فى الإفراط فى تناول الطعام. لتجنب ذلك, قدم له علكة النيكوتين , لصقة النيكوتين أو سيجارة البخار لتساعده. سجائر البخار تساعد هؤلاء الذين يدمنون النيكوتين بجعلهم يشعرون أنهم يحملون سيجارة حقيقية. هذه السجائر تعمل بالبطارية و بإستخدام الماء لخلق وهم التدخين .


6_إجعله مشغولا. خطط لنشاطات حتى لا يجد الوقت للتفكير فى التدخين. أذهبوا إلى السنيما أو إبدأ هواية جديده. إذهب فى رحله على الطريق أو إجازة.


7_ شجعه على طلب مساعدة مختصه. إن لم يجد قوة الإرادة للإقلاع عن التدخين بمساعدتك, من الممكن أن يحتاج مساعدة مختص. إخبره أنه ليس من العار الذهاب إلى الطبيب النفسى. طالما يستطيع مساعدته فى الإقلاع عن التدخين, فهو يستحق المحاولة.

ملاحظات

* لا تقوم بالتدخين فى وجود أشخاص تحاول الإقلاع عن التدخين. فهذا يجعلهم يستسلمون لشغفهم.

* لا تحاصرة طوال اليوم. الإلحاح من الممكن أن يأتى بنتائج عكسية.