1 _ يجب استشارة طبيبا أو اخصائيا في التغذية لتحديد ما إذا كان وزنك غير صحي أم لا. و إذا توصل المحترفين إلى أنك تستطيع أن تخسر وزنك بشكل صحي، فيمكن لك أن تحدد وزن مستهدف لتحصل على المظهر البدني و الصحي الذي ترغب فيه.
2_ يجب الالتزام بتغيير نمط حياتك بشكل دائم قبل أن تغير عاداتك الغذائية والرياضية فالأنظمة الغذائية المؤقتة لا تكون ذات فعالية كتلك الدائمة.
3 _ يجب تحديد ما تتناوله من مياه غازية وعصائر، بحيث يصبح تناولهم هو تحليه في بعض المناسبات بدلا من تناولهم كخيار دائم. و كبديل عنهم يمكنك تناول الماء أو اللبن منخفض الدسم.
4 _ قلل من حصة وجبتك وتناول الطعام ببطء. حيث أن مخك يحتاج إلى 20 دقيقة حتى يقرر إذا ما كنت قد امتلأت.
5 _ قم بأخذ بقايا الطعام من المطعم بدلا من أن تتناول الطبق بالكامل. وذلك لأن الأطباق في المطاعم التقليدية تحتوي على حصتان أو ثلاثة حصص من الطعام.
6 _ املء مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة، والكعك المملح وزبدة الفول السوداني. حيث أن احتمال تدليل نفسك يقل عندما يكون عليك عمل تلك التحلية بنفسك.
7 _ أضف التمارين الرياضية لروتينك اليومي بعد تنفيذ التغييرات في نظامك الغذائي. وإذا كان 60 دقيقة من النشاط البدني في اليوم تعتبر غير واقعية، فقم بتصميم نظام يستهلك وقت أقل؛ فيمكنك بدلا من هذا أن تمارس الرياضة لمدة 10 دقائق في اليوم وتكرر ذلك ثلاث مرات أسبوعيا . ثم تزيد من نشاطك البدني اليومي تدريجيا.
8 _ يمكنك استهلاك سبع سعرات حرارية لكل أوقية من وزنك و ذلك لخسارة سريعه للوزن، ولكن إذا وافق على هذا طبيبك الخاص. فلا يجب أبدا أن تخفض ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم لما يقل عن 1050 سعر حراري. و يمكنك القيام بزيادة ما تتناوله من سعرات حرارية إذا لم تستطيع الحفاظ على النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدا؛
حيث أن المواظبة أكثر أهمية من السرعة.
ملاحظات
* تجنب التحلية مثل الكيك والبسكويت ورقائق البطاطس سوف يجعلها اكثر جاذبية فقط ، لذا يجب عدم حذفها من نظامك الغذائي بشكل كامل.
* لا يجب أبدا أن تبدأ نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون استشارة طبيبك الخاص أولا.