فى نقطة يغفل عنها الكثيرون وهى انقاص الوزن وعمل الرجيم القاسى لتتمتع بحياة صحية افضل ويكرس الانسان حياته فى البحث افضل طرق التخسيس والرجيم سواء فى الجسم كله او فى مناطق معية وعلى رغم ذلك يبقى السوال الاهم هل بعد علمية التخسيس او انقاذ الوزن هل سيبقى الجسم كما هو الى يذيد بعد فترة وترجع المشكلة كما على وكانها لم تحل ولكن اليوم وفى موضوعنا نترك لكم باب الحدث فى ذلك المضوع هوه تثبيت الوزن بعد انقاصه وذلك للمحافظة على جمالك وباتباع ريجيم قاسي لخفض الوزن وبعد معاناة شاقة تفقدى الكمية المطلوبة من الوزن إلا أن ذلك لا يدوم إذ سرعان ما يقوم جسمك باستعادة هذا الوزن بسرعة ، فما هو الحل للحفاظ على الوزن المثالي …..
حيث أن أكثر ما يتداوله البدناء أن المشكلة لا حل لها حيث محاولات إنقاص
الوزن تصاب نهاية بالفشل الذريع وكلما فقدنا عددا من الكيلوجرامات عدنا
لنجدها مع أول توقف عن النظام الغذائي عاد إلى ما كان عليه . والصحيح أن
المصاب بالزيادة لا يضع خطة سليمة ، فيظن أنه يفقد عشرة كيلو جرامات ينتهي
الأمر .. في حين أن المسألة تكمن في التخطيط ” أريد نقصا مقداره خمسين
كيلو جراما سأفقد خمسة كل شهر أو كل أسبوع وهذا يعني أني سأكون قبل سنة
على ما يرام أو قبل ستة أشهر ثم هناك ما يسمى بالتثبيت فلو أطلق
العنان بعد نهاية المشكلة سيعود لما كان عليه . وهذا لا يعني أنه سيظل على
نظام طيلة حياته .
فالتثبيت يعتمد بشكل أكبر على
الحركة والرياضة وهي هامة جداً للاحتفاظ بالوزن وبالاضافة لهذا نسدي الآن
بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على جسدك :
1 – وجبة الإفطار :
تناولي وجبة الإفطار دائما،
وحاولي دائما تجنب أكل الوجبات في ساعات الليل , أما إذا كنت تشعرين بجوع
شديد فعليك أن تتناولي الفواكه أو السلطة بحيث لا ترهقي معدتك أثناء الليل
.
2 – ممارسة التمارين :
مارسي التمارين الرياضية اليومية بمعدل يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة .
3 – تناول البروتين :
تناولي البروتين والخضار، بينما حاولي تجنب السكر والدهون .
4 – وجبات أكثر بكميات أقل :
تناولي وجبات اكثر بكميات اقل
بدل أكل كميات كبيرة من الأكل مرة أو مرتين في اليوم , إذا لم تستطيعي
مقاومة الأكل لمرة واحدة لا تيئسي بل عودي إلى الالتزام بالبرنامج فورا
دون الشعور بالندم .
5 – اختيار نوع الرياضة :
حاولي دائما اختيار نوع رياضة تستمتعين بممارستها ، لان عكس ذلك سيجعلك تملين وبالنهاية تتركين الرياضة وتعودين إلى كسب الوزن .
هذا ومن جانب آخر فقد دفعت
الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عددا من الناس للسعي للحصول على
المساعدة من البرامج التجارية أو المهنية لإنقاص أوزانهم , لذا فإن على
الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي
الحمية في ذلك .
حيث أن أكثر ما يتداوله البدناء أن المشكلة لا حل لها حيث محاولات إنقاص
الوزن تصاب نهاية بالفشل الذريع وكلما فقدنا عددا من الكيلوجرامات عدنا
لنجدها مع أول توقف عن النظام الغذائي عاد إلى ما كان عليه . والصحيح أن
المصاب بالزيادة لا يضع خطة سليمة ، فيظن أنه يفقد عشرة كيلو جرامات ينتهي
الأمر .. في حين أن المسألة تكمن في التخطيط ” أريد نقصا مقداره خمسين
كيلو جراما سأفقد خمسة كل شهر أو كل أسبوع وهذا يعني أني سأكون قبل سنة
على ما يرام أو قبل ستة أشهر ثم هناك ما يسمى بالتثبيت فلو أطلق
العنان بعد نهاية المشكلة سيعود لما كان عليه . وهذا لا يعني أنه سيظل على
نظام طيلة حياته .
فالتثبيت يعتمد بشكل أكبر على
الحركة والرياضة وهي هامة جداً للاحتفاظ بالوزن وبالاضافة لهذا نسدي الآنبعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على جسدك :
1 – وجبة الإفطار :
تناولي وجبة الإفطار دائما،
وحاولي دائما تجنب أكل الوجبات في ساعات الليل , أما إذا كنت تشعرين بجوع
شديد فعليك أن تتناولي الفواكه أو السلطة بحيث لا ترهقي معدتك أثناء الليل
.
2 – ممارسة التمارين :
مارسي التمارين الرياضية اليومية بمعدل يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة .
3 – تناول البروتين :
تناولي البروتين والخضار، بينما حاولي تجنب السكر والدهون .
4 – وجبات أكثر بكميات أقل :
تناولي وجبات اكثر بكميات اقل
بدل أكل كميات كبيرة من الأكل مرة أو مرتين في اليوم , إذا لم تستطيعي
مقاومة الأكل لمرة واحدة لا تيئسي بل عودي إلى الالتزام بالبرنامج فورا
دون الشعور بالندم .
5 – اختيار نوع الرياضة :
حاولي دائما اختيار نوع رياضة تستمتعين بممارستها ، لان عكس ذلك سيجعلك تملين وبالنهاية تتركين الرياضة وتعودين إلى كسب الوزن .
هذا ومن جانب آخر فقد دفعت
الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عددا من الناس للسعي للحصول على
المساعدة من البرامج التجارية أو المهنية لإنقاص أوزانهم , لذا فإن على
الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي
الحمية في ذلك .