1 _ التخلص من دهون البطن بواسطة تمارين المعدة / منطقة البطن. و تتضمن تلك التمارين على تمارين سحق المعدة، وهي رفع الأرجل و انحناء الأجناب.
2 _ التخلص من دهون البطن بتدعيم تمرينات منطقة البطن بتمرينات أخرى تستهدف الجسم ككل. و من المهم تدعيم تمرينات منطقة البطن بأنواع أخرى من التمرينات لأنه من المستحيل أن تفقد الوزن في منطقة المعدة فقط . يجب القيام ببعض تمارين القلب لأنها قادرة على أن ترفع معدل الأيض عندما تنفذ بشكل صحيح.
3 _ التخلص من دهون البطن بمساعدة مدرب محترف. فمعظم الناس لا تعلم كيف يعمل الجسم البشري وليس لديهم أية فكرة عن كيفية الحصول على معدة مسطحة. فمن الممكن أن يساعدك المدرب المحترف بوضع نظام تمارين يستهدف مشاكلك ويساعدك على الوصول إلى المعدة المسطحة.
4 _ التخلص من دهون البطن عن طريق السباحة أو الرقص. تلك النشاطات ممكن أن تكون طريق بدون جهد لتوازن جسمك بالكامل و تحصل على معدة مسطحة في نفس الوقت. بالنسبة للسباحة، فأسلوب الفراشة هو الأفضل لتعديل معدتك .
5 _ التخلص من دهون البطن عن طريق أكل وجبات صغيرة خلال اليوم لترفع معدل الأيض لديك. معدل الأيض المرتفع سوف يحرق الدهون و السعرات الحرارية بشكل أسرع. ولا تفرط في تناول الطعام.
6 _ انظر في نظامك الغذائي. واستبدل الوجبات السريعة بالفاكهة / الخضروات أو اللبن الزبادي.