1 _ يجب معرفة أغذية الطاقة الخاصة بك. حيث تشكل تلك ال12 غذاء الأساس لحميتك اليومية، حيث يجب أن تتضمن كل وجبة على الأقل إثنان إن لم يكن ثلاثة منها. حيث أن كلمة ABSDIETPOWER (وهي اختصار لأسماء أغذية الطاقة التي يجب عليكي تناولها) سوف تساعدك في تذكر ال12 نوع من الأطعمة وهي : اللوز والمكسرات الأخرى؛ الفول والبقوليات؛ السبانخ والخضروات الخضراء الأخرى؛ منتجات الألبان الخالية من الدسم وقليلة الدسم؛ دقيق الشوفان الفوري بدون سكر مضاف؛ البيض؛ الديك الرومي واللحوم الأخرى اللينه الخالية من الدهن؛ زبدة الفول السوداني الطبيعية وتحدد بثلاث ملاعق كبيرة في اليوم؛ زيت الزيتون؛ خبز الحبوب الكاملة والسيريال؛ بروتين إضافي مثل مسحوف بروتين اللبن؛ والتوت البري وأنواع التوت الأخرى.
2 _ تناولي الطعام ستة مرات في اليوم مع دمج أطعمة الطاقة في وجباتك. حيث يمكن تعويض الثلاث وجبات الكبيرة بستة وجبات خفيفة و صغيرة وبذلك سوف تاكلين كل ساعتان أو ثلاثة. وسوف تشعرين بالشبع والرضا، مما يقلل من احتمالية الإكثار في تناول الطعام.
3 _ قومي بشرب ما تحتاجينه من سعرات حرارية إذا لم تكن هنا قدرة على تناولها في الأطعمة. حيث يمكنك عمل عصير سميك كمشروب طاقة بإستخدام بروتين مصل اللبن مع التوت، ولبن الزبادي الخالي من الدسم ومكعبات الثلج ويمكن لهذا المشروب أن يحل محل وجبة أو وجبة خفيفة. وإذا كنتي مشغولة جدا في الصباح لدرجة تمنعك من تناول الإفطار، فقومي بأعداد هذا العصير السميك وقومي بشربه في طريقك إلى العمل.
4 _ انسي تماما عدد السعرات الحرارية ، فطالما تتناولين أغذية الطاقة وتكون حصص الوجبات في حجم مناسب، فليس عليكي أن تسجلى كل شيء تتناولينه خلال اليوم.
5 _ تجنبي الكحوليات تماما. حيث يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الجوفاء، والتي لا توفر أي محتوايات غذائية.
6 _ يجب زيادة كمية ما تتناولينه من مياه إلى ثمانية أكواب في اليوم. فالماء يشعرك بالشبع ويساعد جسمك على طرد الفضلات وينقل المواد الغذائية التي تحتاج إليها عضلاتك بشدة. كما يمكنك شرب اللبن منخفض الدسم والشاي الأخضر أيضا، ولكن يجب الحد من المياة الغازية إلى مرتان في الأسبوع.
7 _ يمكنك تجاهل تلك المبادئ التوجيهية وذلك في وجبة واحدة ولمرة واحدة في الأسبوع، كما يمكنك مكافئة نفسك بالحلوى. فهذا الإسراف سوف يجدد قوة إرادتك للأسبوع المقبل.
ملاحظات
* يجب ممارسة الرياضة البدنية بإنتظام. حيث أن الحمية الغذائية تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بالتدريبات الرياضية. فيمكنك تجربة الجري لمدة 20 دقيقة في اليوم.
* توصي حمية Abs بتناول ستة وجبات صغيرة في اليوم حتى تساعد في كفائة الهضم.
* يجب المتابعة دائما مع طبيبك الخاص قبل البدء في أي نظام تغذية جديد.