ولهذا فإنه يجب علينا ان نحذر من البدانة ونقي أنفسنا منها فدرهم وقاية خيرا من قنطار علاج وهنا بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها إن كنت تعانين من السمنة فهي ستخفف من وزنك وإن كنت تتمتعى بجسم رشيق فستحافظ على رشاقتك وفي كلا الحالتين انت الرابحة غير أن هذه النصائح لن تجعلك تجوعى أو ينقص أي شيء من وجباتك الثلاثة اليومية ولكن ستبقى كما انت يومياً ولكن بتغيير بسيط غير ملحوظ.
النصائح ك
1- عندما تأكلين اللحم فقومى برمي الشحم الذي يأتي فوقه ولا تأكليه وهذا ينطبق ايضاً على جلد الدجاجة لأن الشحم والجلد هن أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
2- ابتعدى عن الشطة والكاتشب والمايونيز.
3- إذا كنت تنامى سريعاً بعد الاكل فخففى وجبة العشاء ولا تكثرى منها وإذا كنت تكثرين من السهر فتناولى العشاء كما تتناولينه دائماً.
4- الجوع الشديد هو أحد الأسباب الذي تجعلك تأكلين كثيراً فلذلك عليك أن تأكلى قبل أن تجوعى وذلك لكي تحدى من الإفراط في الأكل.
5- دائماً يحذر العلماء من شرب المشروبات الغازية لأنها تكون خالية تماماً من السعرات الحرارية وبذلك تضر الجسم أكثر مما تنفعه.
6- ابتعدى عن اكل الوجبات التي تحتاج لتحضيرها إلى الزيت مثل الشيبسى والسمبوسة أو قومي بإخراج الزيت بأكمله من تلك المأكولات بواسطة الأوراق الخالية من الكتابات أو الحبر وأما بالنسبة للمأكولات التي فيها القليل من الزيت الذي لا يذكر مثل الرز فلا بأس بذلك.
7- بعد صلاة الظهر قد نرغب في النوم ويأتينا النعاس فلا تتناولى وجبة الغداء إلا بعد أن تستيقظى.
8- حافظى على نشاط جسمك بواسطة المشي يومياً.
9- لا تشربى الماء بعد الأكل مباشرة ولكن اصبرى حتى مدة لا تقل عن ساعة كاملة وبعد ذلك اشربى الماء بالكمية التي تريد.
10- اشربى الشاي الأخضر بعد شرب أي لبن يحتوي على الدسم او أي وجبة اخرى تحتوي على دسومات.