1--استخدام الرجيم القاسي والذي يعتمد على الحرمان بشدة وذلك بغرض تخفيض الوزن بصورة سريعة ويؤدى ذلك غالبا إلى زيادة الوزن بصورة سريعة بعد التوقف عن الرجيم ذلك لان مستخدمي هذا النوع من الرجيم لا يستطيعون اتباع نفس النظام الغذائي بعد الوصول للوزن المطلوب ويكون الجسد قد اعتاد على معدل حرق محدد لذا عند التوقف عن الرجيم يعاود الوزن للازدياد.
لذا ينبغي عند اتباع حمية معينة تحديد هدف واقعي يكون تحقيقه سهل وب يمكن الاستمرار علي النظام الغذائي المتبع للوصول له حتى بعد الوصول للوزن المثالي
2- ترك تناول بعض الوجبات وخاصة وجبة الإفطار
وجبة الإفطار هامة جدا لصحتك كما انها تمنع من تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة فتناول إفطار قليل السعرات الحرارية افضل من ترك وجبة الإفطار
3- تناول ثلاث وجبات فقط
ينصح بعض أطباء الرجيم بتناول وجبتين أو ثلاث خفيفة كتناول قطعة فاكهة أو كوب زبادي خالي الدسم أو طبق سلطة قبل الغداء بنصف ساعة أو تناول طعام قليل السعرات الحرارية وقد لاحظ بعض الأطباء أن تلك الطريقة تنقص الوزن افضل من تناول ثلاث وجبات فقط
4- الدهون ليست فقط ما يؤدى للسمنة
يعاقد البعض أن السمنة لها سبب أساسي هو الدهون وهو أمر خاطىء فان السعرات الحرارية سبب رئيسي كذلك في السمنة لذا انتبه للسعرات الحرارية لما تتناوله من غذاء
5-عدم تناول منتجات الألبان لخفض الوزن
احد الأخطاء التي يتبعها الكثيرون فى محاولة خفض أوزانهم هي عدم تناول منتجات الألبان وهو ما يؤدى إلى خفض كميات الكالسيوم التي يحصل عليها الجسم والاصح لجسدك هو تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ثلاث مرات يوميا
6-تناول المشروبات الخفيفة
لا ينتبه البعض إلى أن تلك المشروبات تحتوى على سعرات حرارية عالية نتيجة احتؤاها على السكر ولذا ينبغي الاستعاضة عنها بمشروبات تفيد في الرجيم وتساعد على تخفيض الوزن كالزنجبيل والقرفة وعصير الليمون والمريمية والنعناع أو المشروبات الدايت .