1 _ لا تدخن نهائياً. فهو يساعد على زيادة الشوارد الحرة و التي تؤدى إلى موت الخلية، و يقوم بتحطيم رئتيك فلا تستطيع عمل تمريناتك و يؤثر هذا على حياتك الاجتماعية.
2 _ قم بأكل الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لك. الجمعية الأمريكية للقلب تنصحك بأكل الأسماك مرتان في الأسبوع لتحصل على ما يكفي لجسمك من زيوت الأوميجا 3 – الأوميجا 6 و الأحماض الدهنية الغير مشبعة DHA. فهي تساعد الخلايا على أن تكون ذات نفاذية عالية و مرنة و لقد ثبت أن هذا جزء مهم في الخلايا التي تكون الجهاز العصبي والأوعية الدموية والجلد. و يعني هذا أنها تساعد مع التجاعيد و المخ، أليس هذا مثالياً؟ الأسماك المليئة بالزيوت هي الأفضل، ولكن ليس لأنها مقلية مع رقائق البطاطس.
3 _ الحفاظ على الوزن الصحي. الوزن الزائد يكون صعب على المفاصل و صعب ايضا على القلب الذى يعمل وقتا إضافياً ليتحمل الوزن الزائد. ليس هذا فقط ولكن الدهون من الممكن أن تستقر في اماكن مزعجة مثل جدران الشرايين حيث توقف الدم من الذهاب إلى المكان الذى يحتاج الذهاب إليه. الأزمات القلبية ليست شبابية جدا. انخفاض الوزن ليس أحسن بكثير. يتم سرقة العظام و العضلات ليتم بناء مواد تعطي الطاقة للجسم. و يحطم هذا كليتيك ومن الممكن أن يؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر و هشاشة العظام.
4 _ يجب أن يتضمن النظام الغذائي على خضروات ملونة و بصفة خاصة البرتقالية و الصفراء و التي تعتبر مصدر غني بالبيتا كاروتين. البيتا كاروتين هو مضاد للأكسدة ويعني هذا أنه يستطيع مكافحة الشوارد الحرة في الجسم. و هي تساعد خلايا الجسم أن تبقى في الطريق الطبيعي الصحي بدلا من التجول والموت أو أن تصبح سرطانيه. يمكن أيضا أن يتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين A و الذي يساعد في الحفاظ على جلدك شابا و يحافظ على عمل عينيك.
5 _ شغل قلبك. تمارين القلب و الأوعية الدموية و المعروفة ايضاً بالتمارين الرياضية (الأيروبيكس) هي تمارين تجعل عضلة القلب تضخ بصعوبة أقل لفترة من الوقت. بالحفاظ على عضلة القلب في حالة جيدة يقلل هذا احتمالية ان تتدهور. بالحفاظ على عضلة القلب قوية و تضخ الدم، ينخفض ضغط الدم و يتدفق الدم إلى أماكن أكثر في الجسم. يتدفق الدم إلى الجلد، المخ و الجهاز الهضمي وهو من صفات شباب الجسم حيث التمتع بصحة جيدة .
6 _ البقاء قوياً. قم بعمل تمارين الوزن على الأقل مرتان في الأسبوع. العضلات القوية تؤدي إلى عظام قوية و التي لا تنكسر بسهولة. عظام الورك المكسورة تجعلك تشعر أنك عجوز. العضلات القوية تمنحك الاستقلالية لعمل أشياء بسيطة مثل القيام بفتح برطمانا أو تقطيع الأخشاب.
7 _ التوازن. يتدهور التوازن بالتقدم في العمر، ولكن يمكن تدريبه و الحفاظ عليه. ممارسة التوازن بعمل اليوجا أو الرقص أو حتى الوقوف على قدم واحدة في المطبخ هي تمارين عصبية و عضلية عظيمة. بمعنى آخر فهي تبقى المخ و الجسم متصلين. لو كان لديك توازن فأنت تقلل فرصتك في الوقوع حيث اختبار قوة العظام لديك.
8 _ فكر. استخدم عقلك لتتعلم، مارس لعبة الغاز الكلمات المتقاطعة، المسائل الرياضية أو ببساطة قم بقراءة مواد محفزة. إذا كنت لا تستخدم عقلك سوف تخسره. لقد اثبتت الأبحاث بصفة مستمرة أن البالغين الأكبر سنا الذين يقومون بتحفيز عقولهم بإستمرار هم أقل عرضة للتدهور العقلي.
9 _ كن شاباً. اضحك و أرقص و قم بالزيارات واكتشف أشياء جديدة. السلوك هو كل شيء.