إحصاء السعرات الحرارية
يمكن أن تحصي عدد سعراتك الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكرة للطعام. لو احتفظت بتسجيل تفصيلي لما تم أخذه من سعرات حرارية فالإحتمال الأكبر هو أنك سوف تفقد بعض الوزن، طبقا لأخبار طبية اليوم. " هؤلاء الذين احتفظوا بمذكرات يسجل فيها الطعام قد فقدوا ضعف الوزن لهؤلاء الذين لم يحتفظوا بسجلات" تقارير دكتور جاك هوليز وهو باحث في مركز كايزر للبحوث الصحية في بورتلاند، اوريجون، بخصوص دراسة أجراها محققون من مركز كايزر للبحوث الصحية. أن العمل البسيط المتعلق بتدوين ما تستهلكه يبدو أنه يشجع الناس على أن تقوم بأخذ سعرات حرارية أقل.
التدريبات الرياضية
بالإضافة لتحديد ما تأخذه من سعرات حرارية يجب إضافة التدريبات الرياضية إلى برنامجك لأنها تتسبب في خسارة مزيد من الدهون. حيث يجب أن تؤدي التمارين الخاصة بكل من ممارسة تدريبات القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجة والهرولة و المشي السريع أو جهاز الركض وتمارين القوة. والتركيز على تمارين القوة مثل بإستخدام الساق والضغط بإستخدام عضلات الصدر وفوق الرأس والجذب والرفع أثناء الجلوس ويتضمن هذا تشغيل مجموعة أكبر من العضلات لتقوم بحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. لأن تدريبات القوة تبني العضلات وتؤثر العضلات على كم السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم اثناء الراحة - - - معدل الأيض الخاص بك - - - وسوف تفقد كمية أكبر من الدهون لو قمت بأداء تدريبات القوة بشكل منتظم. حاول أن تمرن كل مجموعة عضلات بحد ادنى مرتان في الأسبوع مع يومين من الراحة على أقل تقدير بين كل يوم تمرين.
اخسرها ببطء
يجب التركيز على خسارة ما لا يزيد عن باوندان من الدهون في الأسبوع. لأن أي زيادة في نقصان الوزن من المحتمل أن تكون هي أن جسمك يطرح الماء الزائد والاحتمال الأكبر هو أن يكون قد قام بحرق السعرات من أنسجة العضلات. بالإضافة إلى التأكد انك تفقد دهون فقط، فالنقصان ببطء يزيد من فرصك في أن تبقى نحيفا بمجرد اختفاء الدهون. كما يجب تجنب تقليل السعرات بشكل كبير جدا حيث أن هذا يمكن أن يسبب بطء الأيض لديك. لو انتظمت على نظام غذائي يسمى نظام التجويع فالإحتمال الاكبر أن يقوم جسمك بتعويض ما فقدة من سعرات حرارية عن طريق الحفاظ على العدد القليل من السعرات التي تتغذى عليها لمحاولة البقاء.