1 _ تناول إفطارأً صحيا ومشبعا
ليس لمجرد أنك تحاولين فقدان بعض الوزن في أسبوع بدون تدريبات رياضية أن يعني ذلك أنه يجب عليك تخطي أهم وجبة في اليوم. فسواء كنتي تتبعين حمية غذائية أم لا يجب عليك دائما تناول إفطاراً صحياً ومشبعاً في كل صباح. وبالتأكيد لا يعني ذلك أن تتناولي اللحم المقدد واللحم والحساء أو عدد زائد من الفطائر المحلاة في الصباح. حيث يجب أن يكون إفطارك ممتلئ بالبروتين الذي سوف يساعدك في التحكم بجوعك. أيضا يجب اختيار وجبات خفيفة صحية خلال اليوم.
2 _ تناول حصة صغيرة
تخفيض حجم الحصة هي طريقة مؤكدة لفقد بعض الوزن الغير مرغوب فيه. لهذا تناولي طبقا صغيرا بدلا من الطبق الكبير وركزي على استهلاك المزيد من اللحوم والخضروات بدلا من البطاطس والمعجنات والأرز. ولا تقلقي فلن تتسبب اللحوم في زيادة الوزن، هذا بالتأكيد إذا ما أكلتي منها بإعتدال.
3 _ الإلتزام بنظام غذائي لا يحتوي على الكربوهيدرات
خطوة أخرى يجب أن تأخذيها نحو فقدان الوزن الزائد في أسبوع بدون أداء تمارين رياضية وهي أن تقاطعي كل الكربوهيدرات. بالرغم من أن الإلتزام بحمية لا تحتوي على الكربوهيدرات يعتبر صعبا وفي بعض الأحيان يكون مرهقا . ولكن هذا هام جدا. كما يجب تجنب تناول النشويات والفواكه والسكر المكرر. فأنت تحتاجين إلى تناول البروتينات وبينما لا يعتبر هذا أفضل خطة لخفض الوزن على المدى الطول ولكنها سوف تساعدك بكل تأكيد في فقد هذا الوزن الغير مرغوب فيه في أسبوع.
4 _ شرب الماء
قومي بشرب كوباً من الماء قبل تناول وجبتك وبعدها. فالماء لا تحتوي على سعرات حرارية وهي تساعد في استمرار إحساسك بالإمتلاء كما تساعد في تناول طعام أقل. وإذا كنتي عادة ما تفرطين في تناول الطعام وهذا هو السبب الرئيسي في إكتسابك للوزن الزائد فيجب عليك محاولة شرب كوبأ كبيرا من الماء قبل وجبتك. فإن هذا لن يساعدك فقط في في خسارة الوزن الزائد في أسبوع، ولكن سوف يساعدك أيضا في الحفاظ على وزنك تحت سيطرتك طوال طريقك.
5 _ احتفظي بيوميات طعامك
أحد أكثر الطرق فاعلية في خسارة الوزن في أسبوع بدون تدريبات رياضية هو أن تحتفظي بدفتر يوميات لما تناوليه. فيجب أن تدوني كل شيء تتناولينه بشكل يومي من أجل معرفة ما هو الذي تأكلينه وما يجب عليك تغييره في نظامك الغذائي. فبالرغم من أن معظم الناس تعتقد أن الإحتفاظ بيوميات الطعام لا يعتبر طريقة فعالة لخسارة الوزن. لكنها في الواقع فعالة بشكل مذهل. بالإضافة إلى ذلك فهي لا تأخذ إلا دقائق معدودة من وقتك.
6 _ الحصول على نوم كافي
من المهم جدا الحصول على نوم كافي لأنه عندما نكون مرهقين نميل إلى تناول طعام أكثر. فإذا كنت محرومة من النوم فلا عجب من أن لديكِ شهية كبيرة. لذلك إذا كنت ترغبين في خفض بعض الوزن الغير مرغوب فيه في أسبوع بدون تدريبات رياضية ذا يجب أن تتأكدي من أنك تحصلين على نوم كافي كل ليلة. فعندما تحرمين من النوم فإن الجري أو الهرولة يكونا مناسبين لك.
7 _ إحصاء السعرات الحرارية
تماما مثل الاحتفاظ بيوميات لغذائك فإن إحصاء عدد السعرات الحرارية يعتبر أيضا فعالا عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. فلكي تصلي إلى هدفك بشكل أسرع يجب أن تضعي حداً أقصى لما تتناولينه من سعرات حرارية في كل يوم. وسوف يساعدك ذلك في تخفيض كمية الأطعمة السريعة التي تستهلكينها في اليوم. وبينما لا يعتبر تعلم إحصاء عدد السعرات الحرارية بالشئ السهل، ولكنها تعطي نتائج مذهلة!
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فالرياضة لا تعتبر هي الحل دائما. لهذا يمكنك أن تتبعي النصائح السابقة الذكر وسوف تصلين بكل تأكيد إلى ما تهدفين إليه من خسارة في الوزن في أسبوع.
هل حاولتي أبدا أن تفقدي بعضا من وزنك في أسبوع بدون تدريبات رياضية؟