1 _ تناول الإفطار يومياً يحسن صحتك
تناولك للإفطار صباح كل يوم يحسن صحتك ويساعد في تنظيم مستويات الأنسولين كما يقلل مخاطر الإصابة بمرض السكري ويخفض مخاطر السمنة. مما يجعل لصحتك أولوية واجبة، لهذا يجب أن تتأكدي من أن إفطارك يتألف من أغذية صحية فقط. كما أن هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول إفطاراً صحياً صباح كل يوم، فتابعي القراءة....
2 _ الإفطار يعزز مستويات الطاقة لديكِ
تناول إفطارك صباح كل يوم يضع الأساس لحالة مزاجية جيدة. حيث أن هناك عدداً كبيراً جداً من الدراسات التي قد أثبتت أن الناس الذين يتناولون إفطارهم بصفة منتظمة يكون لديهم المزيد من الطاقة وحالة مزاجية أفضل خلال اليوم. فقط يجب أن تتأكدي من كونك تقومين بعمل خيارات صحية مثل بياض البيض حتى تظل مستويات الطاقة لديكِ مرتفعة.
3 _الإفطار يحفز عملية الأيض لديكِ
هناك سبباً مهماً آخر حتي تتناولين إفطارك كل يوم وهو لأن الإفطار يمنح تحفيزا لعملية الأيض لديكِ. وقد أثبتت الدراسات أن الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار غالباً يتناولون سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم. لذلك فهم يكتسبون الوزن بشكل أسرع. هل تريدين ذلك فعلا؟
4 _ يعتبر الإفطار وقوداَ لممارسة الرياضة
إعتماداً على الوقت الذي تمارسين فية تمارينك الرياضية ومستوي تلك التمارين، فإن تناول وجبة الإفطار قبل ممارستك للرياضة يكون مفيداً. فأنا دائما ما أتناول الإفطار قبل أن أتمرن وبصفة خاصة إذا كانت تمارين كثيفة وممتدة مثل الجري لمسافة طويلة أو فاصل طويل من التمارين. لذا فأنا أقترح عليكِ تجربة ممارسة الرياضة بدون تناول الإفطار وبعد تناول الإفطار لتري الفرق بنفسك. فأنا استيقظ في الساعة 5:30 صباحاً كل يوم وفعلا استمتع بتناول الإفطار وأداء التدريبات الرياضية في الصباح الباكر. ولكن في بعض الأحيان لا تكون لدي الرغبة في تناول الطعام في هذا الوقت المبكر جداً من الصباح. وفي تلك الحالة أتناول تفاحة قبل أداء التمارين الرياضية فهي تساعد كوقود لعمل التمارين. جربي ذلك!
5 _ الإفطار يساعد على خسارة الوزن الزائد
إذا ما كنت تحاولين فقدان بعض هذا الوزن الزائد فلا يجب عليكِ أبداً أن تتخطي إفطارك. ومرة أخرى فقد أثبتت الدراسات أن هؤلاء الذين يتناولون إفطاراً صحياً بشكل يومي يفقدون الوزن بشكل أسرع. ولكن يجب عليكِ أن تتجنبي تناول حبوب السيريا الممتلئة بالسكر أو الدونات المحلى في وجبة إفطارك. فيجب عليكِ اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض المخفوق وبياض البيض أو دقيق الشوفان.
6 _الإفطار يحسن أداء وظائف المخ
أحد أكثر الفوائد الصحية روعةً لتناول الإفطار هي أنه يحسن أداء وظائف مخك. مما يعني أنكِ أكثر يقظة وتفكرين بشكل أكثر وضوحاً وتصبحين فعالة أكثر. فالإفطار يسهل اعدادة بشكل مذهل، لذلك لماذا نتخطاه؟ فهو مجرد أن تستيقظي في وقت أبكر وتعدي عجة بياض البيض وعصير من مخفوق الخضروات أو تسلقين بيضاً فقط ، فسوف تشعرين بتحسن طوال اليوم.
7 _ الإفطار يساعد على تناول طعام صحي أكثر خلال اليوم
عندما تستهلكين البروتينات في وجبة الإفطار فهي تقوم بالحفاظ على شعورك بالإمتلاء لفترة أطول وتساعدك في وضع الأساس ليوم صحي وسعيد. فهناك الكثير من الناس الذين يشعرون بالجوع بعد تناولهم للإفطار و هذا لأن إفطارهم كان غير صحي. ولكن عندما تقومين بعمل خيارات صحية أكثر فإن تفاحة واحدة بعد مرور ساعتين من تناولك للإفطار سوف تكون هي كل ما تحتاجين إلي تناوله كوجبة خفيفة ولن تفكري حتي في تناول قطعة الحلوي من حبوب السيريال تلك والممتلئة بالسكر.
الأن قد أصبحتِ على علم بأسباب تناولك للإفطار يومياً، لهذا يجب عليكِ أن تبدأي يومك بوجبة إفطار صحية. هل تعلمين أية أشياء أخرى يجب علي إضافتها لقائمتي؟ ماذا تتناولين عادة في وجبة إفطارك؟