كيفية وضع أهداف لفقدان الوزن الزائد

لابد من وضع أهداف واقعية – تشمل الوزن والتمارين الرياضية والغذاء والأهداف النفسية - قبل البدء في خسارة الوزن الزائد حيث أن التخطيط يكون أساسيا لأي برنامج الناجح.

أشياء سوف تحتاج إليها

* حذاء جري
* كتب للطهي بإستخدام القليل من الدهن
* ميزان


مركز تحميل الصور


1 _ يمكن البدء بوضع بعض الأهداف الصغيرة يوميا. حيث يكون هدفك هو فقدان 1 أوقية في الأسبوع. فإذا كنت تتمرن بالكاد في الماضي فربما ترغب في المشي حول منطقة سكنك لمدة 20 دقيقة كل يوم. (إذا رغبت في ذلك فيمكن تقسيمها إلى 10 دقائق من المشي في الصباح و عشر دقائق أخرى في المساء) أما هدفك الغذائي فمن الممكن أن يصبح تخفيض ما تتناوله من دهون. وهدفك النفسي يمكن أن يصبح هو التدوين في دفتر يومياتك كل يوم.

2 _ يجب تأسيس أهداف متوسطة والتي يمكن أن يكون بها طموح اكثر قليلا من أهدافك الأصلية. على سبيل المثال، بعد أسبوعان من البدء في تحقيق هدف ال20 دقيقة من المشي يمكنك تمديد هدفك ليصل إلى ساعة يومياً من المشي؛ ثم إبدأ في تناول حصص أقل في كل وجبة؛ ويمكنك طلب المشورة إذا طرأت أية مشاكل خاصة بحب الذات.

3 _ حدد أهداف النهائية؛ ويشمل ذلك المجموع الكلي للوزن الذي ترغب في التخلص منه في نهاية برنامجك. ويجب أن تقوم بالإلتزام بالجري أو الهرولة كل يوم لكي تحافظ على وزنك وصحتك؛ كما يجب أن تتعلم كيفية التسوق والطهي وتناول طعام يحتوي على أكبر قدر من المواد الغذائية قدر المستطاع؛ كما يمكنك البدء في النشاط الذي تعتقد أنك موهوب فيه – فهذا يمكن أن يحافظ على إرتفاع حبك لذاتك .

4 _ حدد إطاراً زمنياً لكل من أهدافك اليومية والمتوسطة والأهداف النهائية. وكلما تقدمت من هدف إلى الذي يليه كافئ نفسك واذهب للتسوق أو اذهب للنادي الصحي لتحصل على معالجة البشرة للإسترخاء أو اذهب في رحلة بنهاية الأسبوع. فأنت تستحق ذلك.

ملاحظات

* كن محددا عند وضع أهدافك. فعلى سبيل المثال، حدد ما هو مقدار الوزن الذي سوف تفقده وليس مجرد فقد للوزن بدون هدف. ( وذلك حتي تصل إلى هدف نهائي يكون صحي ومناسب).

* حدد أهدافك اليومية والمتوسطة والنهائية قبل البدء في برنامج إنقاص وزنك. حيث أن هذا سوف يساعدك في أن تعمل بطريقة واقعية وبتدرج نحو هدفك النهائي، كما يساعدك أيضاً في قياس تقدمك.

* تحدث إلى طبيبك الخاص عندما تقوم بوضع أهدافك – حيث يمكنه أو يمكنها أن تساعدك في تحديد ما هو آمن لك.

* إذا كان لديك سؤال أو قلق نحو شيء ما فقم بالتواصل مع طبيبك أو أي أخصائي رعاية صحية آخر قبل أن ترتبط بأي نشاط يتعلق بالصحة والحمية الغذائية. حيث أن هذه المعلومات لم يقصد الأخذ بها كبديل عن العلاجات الطبية المتخصصة أو النصائح الطبية.