وقد تم تصميم تلك الحمية ليتم اتباعها على المدى الطويل كما تظهر نتائجها على المدي الطويل أيضاً. فإذا استطعتِ الحفاظ على خطة الوجبات كما هي تماماً، فسوف تخسرين ما يصل إلى 15 كيلو ولن تستعيدينهم مرة أخرى (بالطبع إذا لم تصبحي مدمنه على منتجات ماكدونالدز). ولا يتألف هدف هذه الحمية من اختفاء الوزن الزائد فقط، ولكن يهدف أيضاً إلى تغيير عملية الأيض لديكِ، حتى لا يكون إنقاص الوزن مشكلة مرة أخرى، والسمة الرئيسية في هذه الخطة للنظام الغذائي هي أن تُكرري وجبات ال 4 أيام وتتبعيها لمدة 90 يوماً. وفي خلال هذا الوقت سوف تبدئين في خسارة الوزن، بدأً من الأسبوع الثاني، ويمكنك خسارة ما يصل إلى 15 كيلوا جرام.
خطة الحمية الغذائية:
الإفطار (متشابه طوال ال 90 يوماً): فقط بعض الفواكه مثل (التفاح، الكمثرى، الموز، الموالح، العنب، إلخ).
اليوم الأول – بروتين
الغذاء:
* لحم مسلوق أو مشوي بالفرن _ ثلاث شرائح (حوالي 200 جرام).
* 1 شريحة من الخبز (يُفضل خبز الحبوب الكاملة).
* خس – كمية غير محددة (بدون زيت).
بعد الظهر:
* شرب 250 مل من الحساء الساخن (سائل فقط ويُمنع إضافة المعجنات مثل: الزلابية أو المكرونة، إلخ)
* بدلا من الحم، يمكن تناول ثلاث بيضات مسلوقة (بياض فقط لتجنب إرتفاع الكوليسترول) أو لبن أو لبن زبادي أو جبن.
العشاء:
* تماماُ كالغذاء.
تحذير: إذا تناولتِ لحماً في وجبة الغذاء، فيجب أن يكون العشاء مماثلاً!
اليوم الثاني _ الياف
الغذاء:
* خضروات من كل الأنواع مثل (البازلاء، الفول، العدس، الفاصوليا الخضراء، الجزر، الطماطم، البطاطس، إلخ) نيئة أو مطهوة، ولتحصلي على مذاق أفضل يمكن إضافة التوابل مثل (الملح، الفلفل، مرق الخضروات إلخ. . . – بدون زيت).
* 1 شريحة من الخبز.
* خس مع زيت الزيتون و الليمون.
العشاء:
تماماً كالغذاء، ولكن نصف الكمية.
اليوم الثالث – كربوهيدرات
الغذاء:
* معجنات مطهوة (يُفضل المصنوعة من دقيق القمح الكامل) مع صلصة الطماطم (بدون كاتشب) أو عجين البيتزا مع صلصة الطماطم.
العشاء:
* شريحتان صغيرتان من الكيك أو 2 : 3 حصص من الأيس كريم، مع ضرورة وجود قطعة من الشكولاتة الغير محلاة (لتفادي أية حساسية تنتج عن الحمية).
اليوم الرابع _ فواكه
الغذاء:
* خليط من الفواكه بدون كمية محددة.
العشاء:
* تماماً مثل الغذاء.
نصائح نهائية للنظام الغذائي:
* خلال هذا النظام الغذائي، بعد شهر من الحمية تحديدا بعد آخر يوم فاكهة، سيتطلب منك أن تنتظمي على حمية يوم واحد من الماء. في هذا اليوم يجب أن تشربي عل الأقل 2 ليتر من المياه المعدنية أو العادية. وخلال خطة الحمية بالكامل يجب أن تكون القهوة والشاي بدون سكر ومسموح بتناولهما بكميات غير محدودة.
* بعد أن تُنهين حميتك، يمكنك أن تتناولين الطعام بشكل طبيعي، مع توصية أن يكون إفطارك بالكامل من الفاكهة، لمدة 90 يوماُ أخرين. وقد تلاحظين خسارة بعض الوزن في تلك الفترة يصل إلى 3 كيلوا تقريباُ، ويعني ذلك أن التغير في عملية الأيض لديكِ قد ظهر.
* لا تقلقي بسبب كمية الطعام التي تتناولينها. حتى لو بدى لكِ أن الوجبات كبيرة جدا، فسوف ينقُص وزنك!
* لا تفقدي الأمل إذا لم ترين نقصاً ملحوظاً للوزن خلال العشرة أيام الأولى أو على العكس، إذا فقدتي الكثير من الوزن في البداية وبعد ذلك لم تفقدي أية وزن لفترة من الوقت! حيث أنكِ ربما تعلمين بأن معدتكِ سوف تعتاد على تلك التغييرات وكذلك عملية الأيض لديكِ وسوف تخسرين الوزن الزائد بطريقة صحية حتى وإن كانت أبطأ.