ولكن النزول فى الوزن بسرعة ليس هو الحل لانه سرعان ما يرجع يكتسب الجسم مافقده بسرعة ، ببساطة تقيلل الاكل بالتريج يعنى ان المعدة تتأقلم مع هذا الكم الغير المفاجىء عليها فتصبح اصغر قليلا بعد ذلك اصغر قليلا وهكذا.
وللحفاظ على الجسم نشيطا غير هزيلا يجب اتباع نظام صحى متوازن ليعطى للجسم احتياجاتة من الفيتامينات والبروتينات والمعادن المنخفضه فى السعرات والتى تفيد الجسم فى الوقت ذاته.

واليكم عشرون طريقة مضمونة جدا لجعل الجسم اكثر صحة ورشاقة :-
1) يجب تناول وتنظيم الثلاث وجبات فى اليوم و تهمل أى وجبة خصوصا الافطار لان الجسم فى بداية اليوم يكون نشيطا وعلى استعداد على حرق السعرات والدهون فأذا لم تتناول هذه الوجبة فأجبرت جسمك على حرق اقل وزيادة الخمول .2) الاكل مابين الوجبات مثلا بدل من التسالى او اكل الشكولاتات والبسكوت والحلويات الافضل تناول ( الخس- الخيار- الجزر- الكرنب )والفاكهة بجميع انواعها هذه الاطعمة تساعد على الشبع.
3) عدم شرب العصائر الصناعية ويفضل العصائر الفريش فهى لا تحتاج الى سكر خارجى .
4) التقليل من تناول الارز والمكرونة ويفضل اخذ ملعقتين ويكون الاكل نصف سوى لسهولة مضغة جيدا أو الفريك بدلا من الارز.
5) يفضل تناول رغيف من العيش الذى يحتوى على كمية كبيرة من الرده (العيش السن) لانه ممتاز ويحمى من الامساك وبكمية قليله منه ستشغر انك أكلت كثيرا .
6) عند تناول أى من الوجبات خد اكبر وقت فى مضغ الطعام جيدا وببطىء لتعطى فرصة للجسم بالشعور بالشبع بسرعه.
7) بالنسبة للدهون لاتستخدم الزبدة أو السمنة يفضل استخدام( زيت الزيتون وزيت الذرة) .
8) ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا ليست كفرض واجب انما من الممكن كاهواية الرقص مثلا او المشى أو الصعود الدرج بدلا من المصعد الكهربائى.
9) اشرب 8 اكواب من الماء يومياحيث ان الماء تزيد من نضارة البشرة وتساعد على ازابة الدهون.

11) التقليل من السكر على قدر الامكان فاذا كنت تاخد 3ملاعق سكر فى كوب واحد ابدا التقليل تدريجيا لتصل الى ملعقة واحدة أو اقل للكوب الواحد ويفضل تناول سكر الفاكهة أو مايعرف بسكر الرجيم هذا افضل.
12) تجنب الاكلات السريعة لانها تزيد من الدهون والسعرات الحرارية والكوليسترول.
13) تناول السلطات الخضراء بالليمون تساعد على الشبع وحرق الدهون .
14) التقليل من المشروبات الغازية أو الاقلاع عنها يكون فائده للجسم اكثر.
15) تناول وجبة عشاء جيدة تحتوي على نشويات مركبه . وبروتينات خفيفة الدهون . فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت اطول ولا تخلد الى النوم بعد الاكل مباشرة بل قليل من الرياضة كاللعب مع الاولاد مثلا فهذا يساعدك على الاستفادة من الطعام بشكل افضل.
16) اشرب المشروبات التى تساعد على حرق الدهون مثلا(الشاى الاخضر- الجنزبيل – القرفة – الشاى بالليمون).


19) اذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية فهذا لا يعني انك تستسلم وتتوقف عن تناول الغذاء الصحي.
20) نقطة اخيرة مهمه لايكون شغلك الشاغل فى الحياه هو وزنك الزائد لانه يوثر على النفسية وشعر بالملل والاحباط فدع الامر واتبع كل هذة الارشادات والانظمة السليمة فستخسر وزنك بأذن الله.