في اثناء الريجيم و مع تمتع الرجل او المرأة بفكرة ان يفقدوا الوزن الزائد , نجدهم جميعا ينتظرون اليوم المفتوح ( اليوم الفري ) بفارغ الصبر , ليكسرون فيه كل قواعد الريجيم , و يتناولون فيه مالذ و طاب من اطيب الاطعمة و الحلويات و المشروبات .
و لكنهم لا يعلمون انهم في هذا اليوم يدمرون تعب ايام طويلة مروا بها خلال الريجيم , و انهم بعد الجهد المبذول في فقد جرامات من الوزن قد يكسبون الكيلوجرامات بكل سهولة دون ان يشعرون .
و لذلك فقد جئنا اليكم بعدد من القواعد الهامة التي يجب عليكم اتباعها لعدم كسب المزيد من الوزن :.
* يجب تناول 3 وجبات فقط في اثناء اليوم الفري لا غير .
* لا تتناول اي طعام بعد وجبة العشاء .
* اكثر من تناول الماء في هذا اليوم خاصة و لا تقل عن 2 لتر ماء .
* يجب التقليل قدر المستطاع من الاكلات المالح حيث انها تعمل على تخزين الماء في الجسم .
* عدم الاكثار من تناول الحلويات في اليوم الفري و تناول قطعة من الشيكولاته .
* اكثر من تناول المشروبات الحارقه للدهون مثل :
- كوب قرفة بالزنجبيل .
- كوب ماء دافئ مضاف اليه عصير نصف ليمونة .
* اكثر من شرب العصائر و لكن بدون اضافة سكر اليها .
* امتنع نهائيا عن تناول اللحوم المصنعة مثل : اللانشون , البسطرمة . حيث ان هذه الاطعمة تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير .