|
نصائح عامة للتخلص من الكرش : تتلخص العناصر الاساسية للتخلص من الكرش بإتباع حمية غذائية صحية و عادات غذائية صحيحة ،لذلك ينصح بعدم تناول الأطعمة الدسمة مساء ، كذلك عدم الافراط في تناول الأطعمة الدهنية وينصح بتناول الخضروات و الفاكهة و الحبوب الكاملة مع عدم شرب الماء اثناء الطعام و الاقلال من القهوة و المشروبات الغازية. ينصح بالاكل ببطء و تقطيع الطعام قطع صغيرة و مضغها جيدا حتى تسهل عملية الهضم .كما يجب عدم النوم مباشرة بعد الاكل والانتظارمن 2-3 ساعة، أما مرضى اضطرابات القولون فيجب البعد عن الاكلات التي تسبب الانتفاخ مثل البقول . ينصح برياضة المشي حيث تساعد على شد عضلات البطن و تحسين حركة الامعاء .يجب بمراجعةالطبيب لتحديد برنامج رياضي ملائم و تمارين رياضية متكاملة لتقوية عضلا ت البطن و الظهر . متمنين للجميع صحة دائمة وجسماً متناسقاً رشيقاً.
|