تظهر مشاكل الأنتفاخ مع ظهور بروز لشكل البطن للأمام فى فصل الصيف تحديداً وتسبب للشخص ضيقاً ومعاناة فى الحركة والجلوس إيضاً فهى ليست وليدة اللحظة حيث لها أسباب مباشرة وغير مباشرة وحتى لا نبعد عن مضمون وهدف الموضوع فقد أسردت عشرة نصائح هامة جداً لكل من يعانى من النفخة وبروز شكل البطن الغير مرغوب فيه والمحرج وهذه النصائح للقضاء على هذه المشاكل المزعجة والمحبطة .
1- التخفيف من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات مثل الفول والحمص والعدس وإيضاً الموز والمعجنات .
2- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم .
3- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأمعاء .
4- مضغ الطعام جيداً عند تناوله فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالى يسبب الانتفاخ .
5- ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل وممارسة أكثر من تمرين .
6- تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون قبل كل وجبة فهذا يساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر .
7- الإكثار من شرب الشاى الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة .
8- قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاى الزعتر البرى وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ .
9- تجنب تناول اللبان لأنها قد تؤدى لأبتلاع كميات من الهواء تؤدى لأنتفاخ البطن .
10- تناول اللبن الزبادى قليل الدسم لانه فعال فى حرق الدهون بالجسم والمحافظة على العضلات حيث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط .
1- التخفيف من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات مثل الفول والحمص والعدس وإيضاً الموز والمعجنات .
2- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم .
3- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأمعاء .
4- مضغ الطعام جيداً عند تناوله فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالى يسبب الانتفاخ .
5- ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل وممارسة أكثر من تمرين .
6- تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون قبل كل وجبة فهذا يساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر .
7- الإكثار من شرب الشاى الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة .
8- قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاى الزعتر البرى وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ .
9- تجنب تناول اللبان لأنها قد تؤدى لأبتلاع كميات من الهواء تؤدى لأنتفاخ البطن .
10- تناول اللبن الزبادى قليل الدسم لانه فعال فى حرق الدهون بالجسم والمحافظة على العضلات حيث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط .