المقادير
425 جرام حمص
طبعا الحمص زى الحبوب كلها لية نفس المصادر الغذائية وغنى بالبروتينات والمعادن والالياف
واهم حاجة بالنسبة للدايت انو خالى من الدهون

ربع كباية كزبرة خضراء وبقدونس مفروم

[COLOR="Black"]ربع كباية بصل مفروم وفصين توم مفروم ناعم [/COLOR]



ملح وكمون وكزبرة ناشفة




وبعدين نخلط كل المكونات مع بعض ومعاهم معلقة زيت زيتون




ونقلبهم كويس مع بعض




وبعدين نضربهم مع بعض فى الخلاط كويس

ودة شكلهم بعد الفرم

وبعدين نشكلهم اقراص عادى خالص

وندهن الوش زيت بسيط اوى وندخلهم الفرن يحمر وبعدين تحت الشواية عشان وشهم يحمر

ودة بعد ماخرج من الفرن

وتقدم مع السلطة الخضراء والطحينة
انا اسكتفيت بالسلطة الخضراء عشان الدايت

يلا جربوها وقلولى رايكم مفيش حرمان مع الريجيم
كمان تنفع الناس الى بتثبت الوزن اكل صحى

شكرا لك علي هذا الموضوع الراءع

تسلم ايدك
جوعتينى اوووووووووووووووى