لابد ألا يبحث الفرد عن الرجيم إلا إذا كان وزنه زائداً بالفعل، فإذا أراد أن يفقد جزءاً من وزنه لابد أن يكون ذلك تدريجياً، مع العلم أن بناء العضلات مكان الدهون يمنع عوده الوزن المفقود، مع التعود على الاستمتاع بالأكل لأن هذا يعطى الجسم الفرصة لتلقى إشارات الشبع من الدماغ.
كما أن الابتعاد عن رجيم النوع الواحد والنظام الذى يعتمد على نوع واحد ضرورى جدا، لأنه يضر الجسم بشدة مع الابتعاد عن الميزان كل يوم، لأن الوزن يتغير بين يوم وآخر مع زيادة نسبة الحركة لأنها تعمل على زيادة إفراز هرمون الأندورفين الذى يساعد على الشعور بالراحة وعدم التعب، مع تناول السلطة بزيت الزيتون لأن ذلك يطيل فترة الشبع أكثر مما لو تناولناها من دون الزيت والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.
كما أن الابتعاد عن رجيم النوع الواحد والنظام الذى يعتمد على نوع واحد ضرورى جدا، لأنه يضر الجسم بشدة مع الابتعاد عن الميزان كل يوم، لأن الوزن يتغير بين يوم وآخر مع زيادة نسبة الحركة لأنها تعمل على زيادة إفراز هرمون الأندورفين الذى يساعد على الشعور بالراحة وعدم التعب، مع تناول السلطة بزيت الزيتون لأن ذلك يطيل فترة الشبع أكثر مما لو تناولناها من دون الزيت والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.