رجيم رجال الفضاء
تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 يوما
السبت
الفطور
قهوة بدون سكر كمية غير محدودة
الغذاء
سبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق
العشاء
ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهة
الأحد
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
ستيك كبير , سلطة خضراء , أى نوع من الفواكه كمية غير محدودة
العشاء
جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة
الاثنين
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبنة قريشة كمية غير محدودة
العشاء
جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة
الثلاثاء
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبنة قريشة كمية غير محدودة
العشاء
فواكه , لبن زبادي قليل الدسم
الأربعاء
الفطور
قهوة بدون سكر , جزر مع الليمون
الغذاء
سمك مطبوخ , طماطم
العشاء
ستيك , سلطة خضراء
الخميس
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
دجاج مشوي
العشاء
بيضتان مسلوقة , جزر
الجمعة
الفطور
شاي بالليمون , ربع رغيف خبز
الغذاء
فواكه حسب الطلب
العشاء
تناول ما يحلو لك
رجيم معهد ماكس بلانك للتغذية بالمانيا
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوم
السبت
الفطور
قهوة بدون سكر
الغذاء
سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة
العشاء
قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة
الأحد
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة
العشاء
جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الاثنين
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير محدودة
العشاء
جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الثلاثاء
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
بضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه سويسرية
العشاء
فاكهة + لبن زبادي
الأربعاء
الفطور
قهوة بدون سكر + جزر مع ليمون
الغذاء
سمك مطبوخ + طماطم
العشاء
ستيك + سلطة
الخميس
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
دجاج مشوي
العشاء
بيضتان مسلوقة + جزر طازج
الجمعة
الفطور
كوب شاي باليمون + ربع رغيف خبز
الغذاء
فواكه منوعة
العشاء
حسب الرغبة
ملاحظة
ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك أن تأكل بطريقة عادية
تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الاختيار الأول
الفطور
نصف كوب لبن قليل الدسم.
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر
الغذاء
30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة رز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم
العشاء
30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثاني
الفطور
نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر
الغذاء
30 جم دجاج بدون جلد
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
العشاء
1 بيضة مسلوقة
نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة
الاختيار الثالث
الفطور
نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي
30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر
الغذاء
30 جم سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية
العشاء
3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر
ملاحظة
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا.
السبت
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي
العشاء
بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت
الاحد
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - كريب فروت
العشاء
قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار
الاثنين
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي
العشاء
بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية ممن الدسم - ملفوف - قطعة خبز محمص شاي
الثلاثاء
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي
العشاء
ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم - شاي
الاربعاء
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان - سبانخ - شاي
العشاء
سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي
الخميس
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
سلطة فواكه
العشاء
قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شاي
الجمعة
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
دجاج بارد - طماطم - كريب فروت
العشاء
بفتاك - خيار - طماطم - شاي
الاسبوع الثاني
السبت
الفطور
قهوة أو شاي
الغذاء
بيضتان - سبانخ - طماطم
العشاء
قطعة بفتاك كبيرة - خس
الاحد
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
قطعة بفتاك كبيرة - سلطة مع زيت - فاكهة
العشاء
سمكة متوسطة الحجم
الاثنين
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
طماطم مع بقدونس - يوسف افندي
العشاء
بيضتان مسلوقة - خس - قطعة روستو بددون دهن
الثلاثاء
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
بيضة مسلوقة - جزر - جبنة كوريار
العشاء
سلطة فاكهة بدون سكر - لبن
الاربعاء
الفطور
جزر مبشور مع ليمون -
الغذاء
سمكة كبيرة مع حبة طماطم
العشاء
قطعة بفتاك كبيرة - سلطة خس
الخميس
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
دجاج - خس
العشاء
بيضتان مسلوقة - جزر مبشور
الجمعة
الفطور
شاي بدون سكر
الغذاء
فخذ خروف - فاكهة
العشاء
وجبة مفتوحة