إن تناول الأطعمة الصحية والمتنوعة وممارسة النشاط البدني هي المفاتيح الحقيقية لصورة ظلية جميلة ومتناسبة، وفيما يلي 10 نصائح لاستعادة رشاقتك بحلول الربيع:
1- توقفي عن تناول السكريات والدهون!
ليس الأمر متعلقا بالحد من تناول الفاصوليا الخضراء.. ولكن إذا أردت أن تنقصي وزنك، حاولي تقليل تناول الأطعمة السكرية والدهنية، فلنتقدمي جديدا إذا كنت لا تتناولين السكريات والدهون إلا في المناسبات أو عدم تكرار تناولها أو تناولها يوميا وهذا هو الأسوأ، سوف يؤدي ذلك لخفض وزنك علي المدي الطويل، ولكن أعلمي أن الحلويات والكعك، ورقائق البسكويت والسجق.. هذه الأطعمة لاينبغي تناولها!
2-احتفظي بسجل خاص بيومياتك الغذائية:
باستخدام المذكرات، فإنك تصبحين على بينة من عاداتك الغذائية، وذلك لحساب كمية الطعام الذي تتناولينه، بل وأيضا لتنويعه، كل يوم اكتبي كل شيء، كل ما تأكلينه.. ويمكنك تسليط الضوء على الفواكه والخضروات، لتشجعي نفسك علي أكل المزيد منها في وقت لاحق ولتلوني مذكراتك.
بعض النساء أيضا يربطن استهلاكهن الغذائي بمشاعرهن، فلا تترددي في تسجيل حالتك المزاجية التي تكونين عليها في الثغرات المسجلة في دفترك الخاص.
وعند قراءتك "شوكولاته -غضب"، فسوف تدركين أن هذا الطعام لم يمليه عليك الجوع ولكن من قبل الحالة العاطفية، فما رأيك لو رافقك هذا الكتيب خلال موعدك الأول مع اختصاصي التغذية الخاص بك ؟
3-روضي وجباتك الخفيفة:
في نهاية فترة الصباح أو بعد ظهر اليوم، تشعرين بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل لا يقاوم؟ فلا تتسرعي في تناول الحلويات.
هل فكرت في الترطيب خلال النهار؟
أحيانا يمكن أن يحدث لعقلك نوع من التشويش ما بين الجوع والعطش، فإذا لم تكن هذه هي المشكلة، وعلى الرغم من تناول أكواب من الماء، لا تستطعين التماسك حتي حلول موعد الوجبة "الحقيقية" المقبلة، فلتأخذي وجبة خفيفة بذكاء.. كاللوز وبعض الفواكه أو اللبن.. إنه أكل صحي ويجنبك المنتجات المصنعة.
عموما، إذا ما شعرت أحيانا ببعض الوهن في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر، ربما يرجع ذلك لأن وجبتك كانت تحتوي علي كثير من السكريات، لذا في الصباح، تناولي الحبوب أو الخبز، وعند الظهر حافظي علي التوازن بين وجبات الطعام وتجنبي الحلويات الغنية بالسكر.