زوار واضاء منتدى نجوم مصر ... نظرا لضغوط الحياة التى نتعرض لها تواجهنا مشكلة الارق وقلة النوم و هذه المشكلة لها تأثير سلبى على ادائنا ... اليوم سنناقش هذه المشكلة ونطرح حل لمشكلة الارق. أن المعدل الطبيعى للنوم هو من 6 إلى 9 ساعات يوميا، ومعروف كلما تقدم عمر الإنسان كلما قلت ساعات النوم، فحديث الولادة ينام 18 ساعة، ونخفض فى سن المراهقة إلى 8 ساعات، كما تنخفض أكثر عند الرجال عن النساء عند بلوغ الثلاثين، وعندما يصل لكلا الجنسين إلى منتصف الخمسينات ينخفض معدل النوم إلى أقل من 6 ساعات فقط يوميا".

اسباب الارق

- تناول وجبات دسمة قبل النوم مما تؤدى إلى عسر هضم.

- الإفراط فى تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا.

- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، والقلق والتوتر.


وينصح بتجنب النوم فى النهار حتى يسهل النوم فى الليل، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، عدم التفكير فى الهموم اليومية قبل النوم لأنها تحفز المخ وتعمل على التنبه، الاسترخاء الكامل فى السرير وترك العضلات دون أى توتر، تقلل من معدل التدخين أو تناول المنبهات، مع ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية.

وإذا كان الأرق ناتج من أى أمراض عضوية أخرى فيجب أولا علاجها حتى يتم التخلص منة نهائيا.

خصوصا ... " الإفراط فى تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا. "