أكثر المناطق التي تتجمع فيه الدهون هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و بإتباع النظام ده هنحاول التخلص من الدهون الزائدة مع التأكيد على أهمية بعض الرياضات الخفيفة من المشي
وغيرة من الرياضات الخفيفه .اليوم الاول: الإفطار اليومي
1-2 بيضه مسلوقه + ثمرة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبن + ثمرة فاكهه
اليوم الثاني:الفطار كما هو دون تغيير
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه ثمرة او2
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه
اليوم الثالث:الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: جبنة قريش او لبن + شريحة توست أو نصف خبز اسمر
اليوم الرابع:الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .
اليوم الخامس:الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)
اليوم السادس:الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبن + بيضه مسلوقه +1 طماطم
اليوم السابع:الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش
العشاء : فاكهه متنوعة (يفضل تفاحه) + كوب حليب زبادي
معلومه :القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه
