الكرش ذلك المزعج الذى يحرمنا من الموضة ويؤثر بالسلب على اناقتك ...ذلك المزعج هو فى معظم الاحيان ناتج من ضعف عضلات المعدة لذا اى شخصر يريد ان يتخلص من الكرش عليه ان يقوى عضلات بطنه .. نستعرض اليوم 3 تارين لها مفعولها السحرى المميز فى القضاء على الكرش
التمرين الاول
الدمبلز المرتد
سوف تحتاج الى دمبلز لاداء هذا التمرين .. والحصول على الدمبلز سهل من اى محل ادوات رياضية او من عند التوحيد والنور 1 كيلو بلاستيك بحدود 5 جنيه للواحدة
كما نرى ب نأخذ الوضع A ونرتكز على الدمبلذ ثم بداء برفع اليد كما نرى ف فى الوضع B اذا كنت مبتداء يفضل ان يكون تمرين من 3 الى 5 مرات يوميا هذا التمرين قوى التأثير على الوسط
التمرين الثانى
الصعود بالبار
نحتاج الى هذا التمرين بار .. من الممكن استخدام عصاية زى عصاية المقشة
نمسك البار كما نرى ب ونطبق التمرين مثل
ويمكنك مرفة الترين اكثر من خلال مشاهدة هذا الفيديو
التمرين الثالث
التويست الروسى
هانحتاج كورة لاداء هذا التمرين كما نرى ب
هذا التمرين يكرار لمدة 20 مرة الفيديو يوضح طريقة اداء التمرين