بلا شك أنه مشكلة ترهلات البطن بعد الولادة مشكلة عانت منه الكثير من النساء فقررنا وضع الحلول السهله والغير مكلفه فى الوقت نفسه واليكم الطريقه التى حققت النتائج الباهره .

بعد مشاهدة الصور برجاء قراءة الموضوع كاملا للاستفادة ولتعم الفائدة










لكل امرأة تهتم بصحتها أنها لا تعمل فقط على تسهيل الولادة وترهل البطن بعد منع لهم، بل هو أيضا إغفال منع ممتازة للأعضاء الداخلية في المستقبل. وأخيرا، هذا الذكية شقة البطن، وننصحك أن تولي اهتماما لممارسة التنفس السليم أثناء لخفض الصحافة: الزفير سيكون على القوة. وتذكر أيضا أن تنفيذ الصحيح للتمارين لأقل الصحافة - لتشغيل ببطء. يجب أن تشعر كيف العضلات. 1. خطوط متوازية الاستلقاء على الأرض على ظهرك، ارفع ساقيك وثني ركبتيك بحيث تشكل زاوية قائمة. في يد تأخذ الكرة الصغيرة لتحسين التنسيق. ثني مرفقيك والميل قليلا الكرة إلى صدره. تشديد عضلات البطن، وتمتد ذراعيك مع الكرة أمامك، ورفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وتصويب ساقيك في نفس الوقت. يجب أن يكون قدم الجنس زاوية 45 درجة، وينبغي تمديد الأسلحة بالتوازي مع الساقين. في هذا الموقف، وقفة لبضعة ثوان. 8-10 ممثلين 2. الانتقال وبعبارة أخرى، فإنه التواء رأسه. هذا التمرين يسمح لك للعمل على كيفية خفض أو زيادة المرونة الصحافة والتحمل من عودة العضلات. الاستلقاء على الأرض على ظهره، والأسلحة في الجانبين الاستلقاء على الأرض، أسفل النخيل، مدد الساقين. رفع الساقين ببطء لموقف عمودي إلى الأعلى وخففت القدمين. رفع بلطف حتى الوركين، والحفاظ على قدميك تبدأ في رأسه. يجب أن أصابع "اللوك" تماما على الأرض خلف رأسك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. جعل ممارسة ببطء في ترتيب عكسي - تصويب 1 ساقيك بحيث تكون مع الجسم من زاوية قائمة. ثم خفض ببطء لهم الكلمة في نقطة الانطلاق. 8-10 ممثلين 3. خطوة متسلق الذي يعزز ممارسة بأعجوبة ليس فقط انخفاض القيمة المطلقة، ولكن عضلات الظهر والأرداف. وأيضا ليست حروق ضعف تراكمت الدهون. محاولة! اتخاذ موقف انطلاق لتمارين : الهزيل على الأسلحة الممدودة وأصابع القدم. ينبغي للهيئة أن يكون خط مستقيم. دون تغيير الموقف من الجسم، وسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية وتكرار نفس الحركة مع اليسار القدم. من 10 ممثلين عن كل من الجانبين. 4. ممارسة مع الأوزان ليست مجرد ممارسة لأقل الصحافة، ولكن أيضا وسيلة لدعم العضلات منغم الأسلحة والكتفين. سوف تحتاج إلى الدمبل صغيرة 1،5-2 كجم. الجرح التعاون مع الدمبل استلقي على ظهرك، إلى رأسه. رفع الساقين فوق الأرض، حتى في لº 45 زاوية. في الوقت نفسه رفع ذراعيك بلطف مع الدمبل حتى أكثر من الثدي والساقين لزاوية قائمة. تتحرك ببطء، والعودة إلى نقطة الانطلاق. الساقين مع عدم وجود الحاجة للمس الأرض. 10-12 ممثلين

موضوع رائع جدا
يحتاج الى تنفيذه من كل السيدات بعد فترة الحمل بالتوفيق للكل ان شاء الله