بالصور تمارين السيلوليت بأسلوب علمى للحفاظ على قوام مرسوم

مجمع فائقة: تمارين السيلوليت

من أجل تحقيق التأثير المطلوب، يجب عليك:

- كل يوم لمدة 15 دقيقة لأداء جميع التمارين 8، ويفضل في الصباح؛
- ترتيب ل1-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تجريب القلب أن يضع ضغطا على القليل جدا من

النسيج الضام ويقويه

- مرتين في الأسبوع، والمشاركة في الماء أو تطفو فقط.
- جعل نضح ومكافحة السيلوليت فرشاة التدليك أو الصابون.

الردفان "الفخذين"

الحصول على يديك وركبتيك (1).
المسيل للدموع قبالة القدم اليسرى عن الأرض ودون استقامة، والتقاط أعلى مستوى ممكن (2). شغل هذا المنصب وأسفل الساق، ولكن لا تلامس الأرض. كرر 15 مرة على كل ساق.

وضع جانبا

الساقين عازمة الجلوس على الأرض على جانب الفخذين، في الركبتين. تمد يديك والنخيل أسفل. رفع الساق اليمنى، استعادة الورك والساق عقد في الهواء لبضع ثوان (1).
تمتد ساقك إلى الجانب وعقد ظهرك (2). ينحني الآن في الركبة وخفضه الى نقطة الانطلاق. أداء الحركة لمدة 15 مرات مع كل ساق.

المعدة والفخذين

ونحن نعمل في القوة الكاملة استلقي على ظهرك. ثني الساقين والركبتين في وضع كعبك على الأرض (1). تمزيق الجسم عن الأرض بحيث الوركين والجزء العلوي كان على خط (2).
رفع الساق اليسرى وسحب لها إلى صدره. تشغل هذا المنصب (3)، ويستريح على كعب القدم اليمنى على الأرض. الآن تغيير وتيرة الحركة والقيام نفسه. التراجع الى الارض. جعل ممارسة 15 مرة مع كل ساق.

أوتار المأبض

الاستلقاء على بطنك ورأسه بين يديه، وثني الركبتين رفع لهم. أصابع سحب (1). ضغط العضلات الخاصة بك الأرداف ورفع الجزء الأمامي من الوركين عن الأرض.
دفع قدميك حتى تصل أنهم بالتوازي مع الكلمة. تشغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان (2). استرح. كرر هذه الحركة 15 مرة.

دفعة قوية

الحصول على ركبتيك والمرفقين على الأرض. تمزيق قدمه اليسرى من الأرض، وتصويب عقد لبضع ثوان في الهواء (1).
ثم رفع الساق الخاص بك بحيث شكلت خط مائل على طول الظهر. عندما القدم ستكون في أعلى منصب، تفعل 5 ميني التحركات الصعودية (2). وضع قدمك إلى أسفل، ولكن لا تلامس الأرض. وينبغي أن يتم ممارسة 15 مرة لكل ساق.