الكثير من الناس يشعر انه فقط يريد تقسيمات لعضلات البطن لانه يرى انها تعطي مظهرا جذابا وخصوصا على الشواطئ او احواض السباحة، وللحصول على التقسيمة لابد ان تعرف انها تحتاج تمارن خاصة وان تعلم ايضا انه يمكن الحصول عليها مثلا في ظرف سنة من المارين العادية وفي ظرف شهر من التمارين المخصصة لتقسيمات

1- الغذاء : الوجبات تتكون من 40% كاربوهايدرات (نشويات) و 40% بروتين و20% دهون مفيدة وقلل من الفاكهة والخضروات، ليس لانها ضارة بل بالعكس هي مفيدة جدا ولكن قد لا تساعد على فقدان الدهون
النشويات : تاتي في شكل نشويات مركبة مثل الرز والبطاطا والبسلاء
البروتينات : من الدجاج والديوك الرومي والتونة
الدهون : زيت الزيتون، والدهون الاحادية

2- تمارين للقلب : الجري والمشي او صعود السلم بدلا من استخدام الاسانسير يعتبر كاف 4 مرات اسبوعيا

3- تمارين الجيم عامة : التمارين في صالات الجيم وتمارين الرشاقة للسيدات سوف تاتي ايضا بفعول للبطن حتى ولم تكن متخخصة

4- تمارين البطن الخاصة : 3 مرات اسبوعيا

تقسيم البطن ازاى ؟

عضلات البطن تظهر كدا
زي بتوع كمال الاجسام
عندنا طبعا البنات ممكن متحبش تعملها
لكن برة بيشوفها ميزة فالبنت

عضلات البطن تظهر كدا
زي بتوع كمال الاجسام
عندنا طبعا البنات ممكن متحبش تعملها
لكن برة بيشوفها ميزة فالبنت

هو العضلات مهمة جدا فى تقوية البطن وشد الترهلات ومنع تكون مرة تانية ودا اللى بتعتمد علية اي بنت بتحسن مظهر البطن لكن انا بلاحظ ان البطن بتكون مشدودة وقوية نتيجة رياضة لكن مفهاش فروق شديدة مابين الجزء الفوقى لبطن عن الاسفل فى البنات

بس هى فعلا موجوده فى البويز اصحاب كمال الاجسام

انا لاعب ملاكمة وعندي عضلات بطن من كثرة التمرينات البطن والجري من الخلف يعني الجري بالعكس وهذه لها تأثير جامد علي الجسم وانقاص الوزن

لاوم تهتم بالتغذية السليمة اكتر من التمارين وماتزيدش تمارين اكتر من 7 دثايق يويا لمدة 4 مرات بالكتير في الاسبوع ... من المهم جداااااااااااااا ان العضلات ترتاح ... عشان كدا ماتعملش التمارين كل يوم عشان العضلة ترتاح وتاخد شكلها ... جرب دور في النتايج بالانجليزي هتفيدك اكتر

مرا ثانكس الفديو رااءيع
بس بغيت اعرف هذي تبعد البطن ولا تسوي تقسميات؟
انا ابيها عضلات بس شكل ..

نشكركم لتعاونكم مع كل المسلمين

موضوع عظيم جددددددددددددددددااااااااااااااااااااااااااااااااا