فالرضاعة الطبيعية لها فوائد صحية للأم المرضعة وطفلها ولمعرفة النظام الغذائي المناسب للمرضعة فإننا نقدم لك فيما يلي إقتراحات للوجبات اليومية الغنية بالفوائد الغذائي إختاري منها صنف لكل وجبة
وجبة الإفطار:
- كورن فليكس يُضاف عليها الفاكهة المُجففة والحليب قليل الدسم
- بيضتين مسلوقتين مع قطعتين من خبز التوست الأسمر
- كوب من عصير البرتقال مع طبق من قطع الموز والفراولة الممزوجة بالعسل
وجبة الغداء:
- سمك مشوي مع الخضار المشوية والبطاطس المهروسة
- شوربة الخضار بالدجاج مع الخبز المحمص.
- فطائر جبن فيتا مع سلطة الأفوكادو اللذيذة
وجبة العشاء:
- ستيك لحم مشوي مع الخضروات الشهية والقليل من البطاطس المهروسة.
- مكرونة بالدجاج وصلصة البشاميل مع طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة سمك مطهوة مع البازيلاء والجزر والبروكلي إلى جانب طبق من السلطة.