ونظراًلأهمية الموضوع تطرقت لحل هذه المشكلة في خمس خطوات.
أول خطوة
الإهتمام بتناول وجبة الإفطار وليس أي إفطار يجب أن يكون إفطار صحي مليئ بالألياف لآن تناول الألياف هي الطريقة الذكية والمثالية لمد الجسم بما يحتاجة من طاقة طوال اليوم وبدون زيادة في السعرات الحرارية والتي سوف تتخزن في الجسم وتسبب زيادة الوزن, وبالإضافة للإفطار الصحي يجب ممارسة رياضة المشي بشكل يومي, والإبتعاد عن العصبي لأنه يسبب ارتفاع نسبة الكورتيزون في الدم والذي يؤدي بدوره لتراكم الدهون حول البطن,وكذلك يجب الإهتمام بتناول الكثير من الخضراوات والفاكهة لأنها تساعد علي حرق الدهون وتعطي إحساس بالشبع, وأخيراً تناول الكثير من المياه يساعد علي تحسين الهضم ويجعل الجسم يتعامل مع الدهون بشكل أفضل فيجب شرب ثمانية أكواب من المياه يوميا علي الأقل.
ثاني خطوة
التمارين الرياضية وأهمها رياضة المشي وهي الرياضة المتاحة للجميع والتي يجب المداومة علي ممارستها بشكل يومي.
ثم تأتي بعض التمارين البسيطة والتي من الممكن ان نقوم بها في المنزل كما سيأتي في الصور التوضيحية القادمة
http://img163.imageshack.us/img163/3922/8xo9.jpg
http://img28.imageshack.us/img28/6161/7yc2.jpg
http://img836.imageshack.us/img836/166/vg24.jpg
ثالث خطوة
إتباع نظام غذائي يقوم بحرق الدهون في الجسم مع تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يومياً, وكذلك الإهتمام بتناول الدهون الغير ضارة وهي التي تحتوي علي الأوميجا 3 والبعد عن السكريات والنشويات التي تتراكم علي شكل دهون حول البطن والأرداف وإبدالها بالخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف والفيتامينات الازمة للجسم.
رابع خطوة
متابعة نتائج النظام الذي اتبعته وذلك بالقيام بوزن نفسك مرة في الأسبوع فهذا من شأنه يجعلك مدرك مدي تقدمك في هذا النظام وهل حقق النتائج المرجوة منه أم لا وب هل ستستمر علي هذا النظام ام تقوم بالتعديل فيه ليأتي بثمارة التي ترضيك.
خامس خطوة
شارك هذه الخطوات مع أحد من أصدقاءك أو أقاربك عنده نفس المشكلة فالمشاركة تحفز الإستمرار والتنافس يوصل للنتائج المرجوة.